Escuchar un chasquido, crujir y explotar de un tazón de cereal crujiente de arroz puede ser una excelente manera de comenzar la mañana. Pero escuchar esos mismos sonidos en el cuello puede indicar degeneración o hipermovilidad en las articulaciones del cuello. Si bien los sonidos que aparecen en su cuello no siempre indican una preocupación médica grave, debe consultar a su médico antes de intentar ejercicios en el cuello para calmar los ruidos.
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Inclinación
Los ejercicios de inclinación permiten que la cabeza se mueva a lo largo de dos planos de movimiento. Para comenzar, mira hacia adelante con el cuello y la cabeza en una posición neutral. Lentamente incline la cabeza hacia atrás hasta que esté mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego incline la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla esté metida cerca de su pecho y sus ojos miren al suelo. De nuevo, sostenlo durante dos o tres segundos antes de regresar a la posición neutral. Repita la secuencia de cinco a 10 veces. Una vez que regrese a la posición neutral, incline su cabeza suavemente hacia la izquierda. Aunque debe llevar la oreja hacia su hombro, no la incline tan lejos como para tocarla. Mantenga durante dos o tres segundos antes de inclinarse hacia el lado derecho. Completa de cinco a 10 repeticiones.
Rotación
Los ejercicios del cuello de rotación utilizan dos movimientos diferentes. Para el primer ejercicio, mantenga la cabeza recta y los ojos apuntando hacia adelante. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta que su barbilla se cierne sobre el hombro izquierdo. Pausa por un segundo y luego regresa a la posición neutral. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, deteniéndose por un segundo mientras su barbilla se cierne sobre su hombro derecho. Repite la secuencia cinco veces. Completa el segundo ejercicio de rotación bajando la cabeza hacia el hombro derecho y girando lentamente la cabeza completamente alrededor de tu cuello con movimientos en sentido horario y antihorario.
Resistencia
Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a fortalecer los delicados músculos de su cuello. A lo largo de cada ejercicio, mantenga el cuello en una posición neutral con la cabeza recta y los ojos hacia adelante. Comience presionando sus palmas contra su frente. Use los músculos de su cuello para presionar lentamente su cabeza contra sus manos, mientras se resiste al movimiento con sus manos. Mantenga el ejercicio durante cinco segundos. Presione sus manos suavemente contra la parte posterior de su cabeza. Lentamente empuje hacia atrás contra esta resistencia. Presione su mano izquierda contra el lado izquierdo de su cabeza y presione lentamente contra la resistencia. Repita en el lado derecho con su mano derecha presionada contra el lado derecho de su cabeza.
Consideraciones
Al igual que con cualquier ejercicio, solo debes realizar estos estiramientos de cuello lo mejor que puedas. Si solo puede manejar movimientos pequeños del cuello, evite empujarse demasiado y causar lesiones.Además, nunca debe realizar ejercicios de cuello que causan incomodidad o dolor excesivo. Consulte a su médico sobre el dolor de cuello que dura más de unos pocos días o que produce un estallido constante cada vez que se mueve.
