Perder grasa del vientre puede desafiar incluso al atleta más trabajador, pero es más fácil perder de lo que crees. Una combinación de dieta y ejercicio para bajar de peso en todas partes es la única forma de recortar la reducción del punto medio: no existe. Y mientras que la vanidad maneja muchos teleadictos para bajar el control remoto de la TV y dirigirse al gimnasio, deshacerse de la grasa visceral mortal escondida debajo de esa rueda de repuesto debe tener prioridad. Encubre los órganos internos, creando una inflamación que contribuye a la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y el cáncer de colon.
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Deshazte del rollo con Cardio
El ejercicio aeróbico derrite la grasa y el entrenamiento con pesas desarrolla los músculos. Primero necesita perder peso antes de que pueda ver los músculos abdominales debajo. Andar en bicicleta, trotar, dar un paseo enérgico o ir a nadar. La clave para perder peso en todas partes, incluida la región superior del abdomen, es ejercitarse regularmente dentro de la zona del corazón objetivo, también conocida como zona de quema de grasa.
Mida su Max
La determinación de su frecuencia cardíaca máxima (MHR) es una de las mejores formas de personalizar los entrenamientos para obtener mejores resultados. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo se expresan como porcentajes que se calculan a partir de su frecuencia cardíaca máxima para su edad, por lo que usted o su entrenador pueden adaptar los entrenamientos para perder peso. Encuentre su MHR estimada restando su edad de 220 si es hombre; restar tu edad de 226 si eres mujer. Por ejemplo, un hombre de 45 años tiene una MHR estimada de 175 latidos por minuto o lpm.
Entra en la zona
Perderás grasa cuando hagas ejercicio con un 65 por ciento y un 75 por ciento de tu MHR. Para el hombre de 45 años, eso significa que necesita mantener su ritmo cardíaco dentro de 114 lpm y 131 lpm para perder peso en general, incluida la grasa del abdomen superior. Una vez que esté en su zona de quema de grasa, quédese ahí por al menos 12 minutos para quemar grasa a un ritmo más rápido.
Pump It Up
Un metabolismo rápido quema grasa más rápido que una lenta. Mejore sus resultados de pérdida de peso en el vientre superior con un programa de entrenamiento de resistencia que construye músculos magros. Los músculos magros queman calorías incluso cuando está en reposo, lo que ayuda a mantener su ganancia de pérdida de peso a través de sus esfuerzos aeróbicos. De acuerdo con la Universidad Estatal de Pensilvania, un programa básico de entrenamiento de la fuerza para ayudar a quemar grasa realizado cada dos días debe incluir prensas de banco, jaladores, prensas militares y sentadillas en las que gradualmente se agrega peso.
Dump the Junk
Los azúcares y carbohidratos refinados se acumulan en libras donde no quieres que vayan. Los carbohidratos complejos, como las frutas frescas, las verduras y los granos integrales, satisfacen el hambre y mantienen equilibrada la hormona del estrés, el cortisol. Los picos repentinos en el azúcar en la sangre causados por los alimentos con alto índice glucémico, incluidos los alimentos Franken procesados cargados de azúcar e ingredientes artificiales, liberan cortisol y acumulan kilos.Por lo tanto, además del ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento de resistencia, asegúrese de ejercitar el buen juicio con su comida.
