El Impex Competitor CG1400 es un pequeño gimnasio casero con varias estaciones de ejercicio, incluyendo brazos de prensa, una polea alta, una polea baja y un desarrollador de piernas. El sistema no tiene una pila de pesas. Deslice placas de peso en el carro de pesas para agregar resistencia a los ejercicios.
Video del día
Ejercicios de la parte superior del cuerpo
Para tu pecho, presiona el pecho o vuela sobre los brazos de la prensa. Apunte a su espalda usando la polea alta para los pulldowns laterales o la polea baja para las filas sentadas. Trabaja tus tríceps, la parte posterior de la parte superior de los brazos, con press de tríceps en la polea alta y golpea tus bíceps, la parte posterior de los brazos superiores, con la almohadilla del rizo del brazo en la polea baja. Haga crujidos de cable en el piso en la polea baja para trabajar sus músculos abdominales.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Para ejercicios con la parte inferior del cuerpo, use el desarrollador de polea baja y pierna. Realice extensiones de pierna en el desarrollador de la pierna para apuntar a su cuádriceps. Coloque la correa del tobillo en la polea baja para rizos de una sola pierna para sus isquiotibiales y extensiones de cadera con cable para apuntar a sus nalgas. Sujete la barra pequeña y recta en la polea baja y sosténgala al nivel del muslo para agregar resistencia a los aumentos de la pantorrilla.
Gráfico de resistencia
Debido al complejo sistema de cables y poleas, el peso que coloque en el carro no es la resistencia exacta para cada ejercicio. La resistencia real para la prensa de cofres es 1. 1 vez el peso y 1. 2 veces el peso para las extensiones de pierna. La resistencia de la polea alta, la baja polea y el enrollamiento del brazo es igual al peso. Cada brazo de mariposa es igual a la mitad del peso. Si coloca 10 lbs. en el carro de pesas, la prensa frontal tiene 11 lbs. de resistencia, cada brazo de mariposa tiene 5 lbs. de resistencia, la extensión de la pierna tiene 12 lbs. de resistencia, y la polea alta, la polea baja y el rizo del brazo tienen 10 lbs. de resistencia
Workout Design
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda a los adultos sanos menores de 65 años que entren en la fuerza dos veces por semana en días no consecutivos. Elija uno o dos ejercicios para cada parte principal del cuerpo: espalda, pecho, abdominales, brazos y piernas. Haga de ocho a 10 ejercicios en total, de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Use un peso que fatigue al músculo objetivo dentro del rango de ocho a 12 repeticiones.
