Si experimenta dolores de cabeza o mareos al hacer ejercicio, puede experimentar hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en la sangre. Su cuerpo convierte los alimentos en glucosa, un tipo de azúcar, y la usa para necesidades energéticas inmediatas o la almacena en sus células musculares y hepáticas como glucógeno para usar entre comidas o durante el ejercicio. El ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante, puede agotar las reservas de glucógeno y provocar síntomas de hipoglucemia.
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Carbohidratos como combustible
Cuando comienzas tu entrenamiento, tu cuerpo toma glucosa en tu torrente sanguíneo o glucógeno en tu hígado y la usa para impulsar tus músculos. Después de 15 minutos, depende de las reservas de glucógeno hepático. Cuando se agotan, se convierte en grasa como fuente de energía. Una persona no apta que consume el 45 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, almacena 100 gramos de glucógeno en su hígado. A un ritmo de ejercicio moderado, quema 1 gramo de glucosa por minuto y teóricamente disminuiría por completo sus reservas de glucógeno después de 1 hora y 45 minutos de ejercicio.
Efecto de la hipoglucemia
Cuando se agotan las reservas de glucógeno, también experimenta hipoglucemia. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, su cerebro depende de la glucosa como combustible, por lo que sin cantidades suficientes, puede experimentar mareos, sudoración, visión borrosa, dolor de cabeza, pérdida de coordinación, ansiedad, irritabilidad y palpitaciones. Si no obtiene más azúcar en su sistema, puede provocar convulsiones, coma, daño cerebral permanente e incluso la muerte.
Prevención baja de azúcar en la sangre
Coma carbohidratos complejos antes de ejercitarse si es propenso a síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos incluyen panes integrales, cereales y pastas y verduras. Mientras hace ejercicio por períodos prolongados, coma o beba carbohidratos simples, como bebidas deportivas y pretzels. El Centro médico de la Universidad de Maryland indica que la hipoglucemia inducida por el ejercicio varias horas después de una comida no suele causar síntomas graves. Los niveles de azúcar en la sangre pueden elevarse rápidamente de nuevo con una rebanada de pan o un vaso de jugo de naranja.
Consideraciones de salud
El ejercicio disminuye los niveles de azúcar en la sangre, pero los episodios regulares de hipoglucemia después del ejercicio no son comunes en personas sanas, según NetDoctor. Hable con su médico si experimenta estos episodios con frecuencia. Si no es diabético, las causas de la hipoglucemia incluyen demasiada insulina en la sangre, problemas con las glándulas suprarrenales o pituitarias, desnutrición o problemas hepáticos.
