Tan importante como salir y estar activo para tener éxito con el ejercicio, pasar suficiente tiempo durmiendo también afecta los resultados de su ejercicio. La mayoría de los adultos requieren entre siete y medio y nueve horas de sueño cada noche. Si no duermes lo suficiente, puedes limitar tu motivación, tus niveles de energía y la capacidad de tu cuerpo para recuperarte del ejercicio.
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Efectos psicológicos
Es posible que experimente una serie de efectos negativos si no recibe regularmente una noche de sueño completo. La privación del sueño te hace sentir vago y menos motivado, lo que te hace menos propenso a agarrarte a tu equipo de ejercicio e ir al gimnasio o correr. La falta de sueño también puede afectar su concentración y dañar su memoria, lo que puede hacer que le resulte más difícil hacer un seguimiento de su progreso y mantener el rumbo en el gimnasio.
Metabolismo
No dormir lo suficiente puede hacer que aumente de peso, lo que puede frustrar cualquier objetivo de pérdida de peso que establezca con su rutina de ejercicios. La privación del sueño disminuye los niveles de leptina en su cuerpo, una hormona responsable de hacer que se sienta satisfecho, según un artículo de octubre de 2010 en la revista "Mejores prácticas e investigación: endrocrinología y metabolismo clínico". No dormir lo suficiente también aumenta sus niveles de grelina, lo que aumenta su apetito y le da ganas de comer más.
Niveles de energía
No dormir lo suficiente puede afectar su rendimiento cuando hace ejercicio de varias maneras. La privación del sueño puede disminuir sus niveles de energía, lo que hace que sea más difícil para usted hacer un buen entrenamiento. Un estudio de mayo de 2003 publicado en el "European Journal of Applied Physiology" examinó los niveles de energía de los hombres que tenían una noche de sueño normal y los hombres que no dormían. Los hombres que no durmieron mostraron niveles de energía máximo y promedio más bajos.
Reparación de Músculos y Huesos
Puede limitar su progreso con el ejercicio si no duerme lo suficiente cada noche. Su cuerpo libera la hormona del crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a fortalecer sus huesos y músculos. Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, puede limitar la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un entrenamiento intenso o fortalecer sus músculos y huesos. No dormir lo suficiente podría ser particularmente limitante si entrenas con fuerza, ya que dependes de la hormona de crecimiento que tu cuerpo segrega por la noche para fortalecer tus músculos y así puedas recuperar y levantar más peso.
