La pérdida de apetito puede seguir a un entrenamiento vigoroso y puede ser una señal de que está entrenando demasiado. Mantener sus entrenamientos de menos de 60 minutos por sesión y dormir lo suficiente por la noche son solo dos formas de reducir las probabilidades de exagerar en el gimnasio. La razón principal por la que puede experimentar una pérdida de apetito después de un entrenamiento tiene que ver con las hormonas de su cuerpo.
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Hormonas hambrientas
Hay dos hormonas importantes involucradas en provocar el apetito: grelina y péptido YY. La grelina es una hormona que estimula el hambre, mientras que el péptido YY la suprime. El ejercicio aeróbico y anaeróbico, como el entrenamiento con pesas, ambos estimulan un aumento en la hormona peptídica YY. Esta es la razón principal por la cual las personas sanas tienen una sensación de plenitud después del entrenamiento.
La resistencia es inútil
El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico aumentan los niveles de péptido YY, pero el ejercicio aeróbico en realidad disminuye los niveles de grelina, mientras que el entrenamiento de resistencia no lo hace. Esto hace que el entrenamiento aeróbico sea más efectivo para suprimir el apetito, por lo que podría ser una opción más beneficiosa en términos de pérdida de peso.
Peligro por delante
En casos extremos, una pérdida de apetito causada por el ejercicio puede ser perjudicial. El American Council on Exercise enumera la "pérdida de apetito" como uno de los principales indicadores de sobreentrenamiento de su cuerpo. La causa es un aumento insalubre en la liberación de epinefrina y norepinefrina, que son ambas hormonas supresoras del apetito. Controle su ingesta diaria de calorías para asegurarse de que esté dentro de las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de al menos 1, 000 calorías por día para las mujeres y 1, 200 calorías para los hombres. Además, escuche a su cuerpo en busca de signos de sobreentrenamiento, que incluyen dolor muscular crónico, enfermedades frecuentes y sueño inquieto.
Qué hacer
Siga las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para ejercitarse con la intensidad adecuada y aprovechar los efectos positivos del ejercicio en lugar de los posibles aspectos negativos. El CDC recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana. A medida que se sienta más en buena forma física, puede aumentar esta cifra a cinco horas por semana en total, o el equivalente a cinco entrenamientos de 60 minutos. Este régimen de entrenamiento le permitirá obtener los beneficios supresores del apetito que ofrece el ejercicio aeróbico sin sobreentrenar su cuerpo.
