Además de ser estéticamente atractivo, un trasero bien definido y fuerte te ayuda a moverte con mayor velocidad, agilidad y potencia. Construir tu trasero requiere entrenar las tres cabezas musculares de los glúteos: el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor, el músculo más grande de tu cuerpo. Maximizar el crecimiento muscular en los glúteos se puede hacer mediante el entrenamiento de fuerza y máquinas de cardio.
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Entrenamiento de fuerza
Muchas de las máquinas de entrenamiento de fuerza dirigidas a la parte inferior del cuerpo trabajarán los glúteos, aunque ciertos ejercicios pueden ser más productivos que otros. La máquina Smith le permite realizar sentadillas y estocadas, dos ejercicios de activación de glúteos, con una barra equilibrada que hace que sea más fácil permanecer estabilizado durante el movimiento. La prensa de piernas apunta a tu trasero al mismo tiempo que fortalece tus cuádriceps y tus músculos isquiotibiales, y la máquina de flexión de piernas puede ayudarte a aislar tus glúteos e isquiotibiales para una mejora sólida en tu vista posterior.
Cardio
La otra mitad de la ecuación de construcción de los glúteos, el ejercicio cardiovascular, te ayuda a quemar grasa de tu trasero y al mismo tiempo a aumentar la fuerza general de los glúteos. Tanto el entrenador elíptico como la cinta dependen de tus glúteos para activar el movimiento de la cadera hacia delante. Aumenta la inclinación de cualquiera de las máquinas y los glúteos se vuelven aún más desafiados. El stepmill dispara tus glúteos cada vez que empujas tu talón para subir al siguiente escalón en la escalera sin fin.
