Una pérdida de peso de 30 kilos en el transcurso de tres meses requiere un promedio de una pérdida de peso de 10 libras por mes. Esto requiere una renovación total de sus hábitos, incluida una dieta saludable y un plan de ejercicios. Hay muchos programas de entrenamiento para ayudarlo a perder grasa, pero debe asegurarse de que puede perder peso permanentemente a través de una serie de cambios en su estilo de vida.
Video del día
Count Calories
Perder 30 libras en tres meses requiere una pérdida de peso promedio de 2. 5 libras por semana. Como 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, debe eliminar 8, 750 calorías por semana o 1, 250 por día. Esta es una reducción significativa de calorías que se debe hacer a través de una combinación de ejercicio y dieta.
Diario
Debe registrar sus hábitos alimenticios diarios y la actividad física. Es muy difícil recordar todos los alimentos y bebidas que consume y exactamente cuánto tiempo hace ejercicio diariamente sin escribirlo. Dado que el objetivo es erradicar 1, 250 calorías por día, un registro diario puede ayudarlo a lograrlo.
Entrenamiento de fuerza
Comienza un programa de entrenamiento con pesas. Muchas mujeres evitan esto por temor a volverse voluminosas, pero las mujeres no producen testosterona para desarrollar músculos grandes de la misma manera que lo hacen los hombres. No solo le da a tu cuerpo la forma y el tono, sino que también mejora tu metabolismo en reposo. Dado que su objetivo es perder 30 libras de peso en tres meses, intente entrenar la fuerza seis días a la semana. Debes trabajar tu pecho, brazos, hombros, espalda y abdominales un día, y trabajar tus músculos isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas al siguiente.
Ejercicio cardiovascular
Comience un plan de entrenamiento cardiovascular. Esto elevará tu ritmo cardíaco, quemará calorías y aumentará tu metabolismo. Use entrenamiento de intervalo durante sus entrenamientos de cardio. Esto implica el gasto de pequeñas ráfagas de energía para quemar calorías. Sprint, carreras de bicicletas, baile, esquí y natación son todos ejercicios efectivos para incorporar intervalos. Intente mezclar estos entrenamientos juntos o cambiarlos cada semana o dos para que no se aburra. Intente por lo menos 45 a 60 minutos de intervalos de cardio al día, seis días a la semana.
