Perder peso significa cambiar comportamientos en su vida cotidiana. Algún tipo de actividad física debe ser incorporada en su día. El ejercicio no solo ayuda a perder peso, sino que también puede mejorar la salud de sus sistemas cardiovascular, digestivo, metabólico, nervioso y respiratorio. Si sigues el programa Weight Watchers, ya estás dando un paso hacia una vida más saludable. Agregar ejercicio a su programa puede ayudarlo a sobresalir.
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Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que sea sostenible durante un largo período de tiempo. Existe una relación dosis-respuesta entre la duración del ejercicio y la pérdida de peso. Realice ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana durante al menos 30 minutos por sesión. Actividades como caminar, trotar, caminar, andar en bicicleta o nadar son formas efectivas de quemar grasa y calorías.
Entrenamiento de resistencia
Entrenamiento de resistencia implica trabajar con pesas. Haga este tipo de ejercicio dos o tres días por semana con al menos 24 horas de descanso entre sesiones. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, debe hacer de ocho a 10 ejercicios de resistencia que funcionan todos los principales grupos musculares. Haga ejercicios para realizar tres series de 10 a 15 repeticiones a una intensidad moderada. Idealmente, debería levantar pesas para fatigarse, lo que significa que al final de su último juego, debería sentirse incapaz de realizar otra repetición.
Intensidad de medición
El programa Weight Watchers sugiere monitorear la intensidad del ejercicio usando su frecuencia cardíaca o la calificación del método de esfuerzo percibido. Puedes determinar tu frecuencia cardíaca máxima al deducir tu edad de 220. Luego, usa un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima para determinar la intensidad del ejercicio. La baja intensidad sería del 40 al 45 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima; 55 a 69 por ciento es de intensidad moderada, y 70 por ciento o más es de intensidad alta. La calificación del método de esfuerzo percibido le permite decidir la intensidad del ejercicio en función de cómo se siente. El ejercicio debe corresponder a categorías de baja, moderada o alta intensidad según sus percepciones.
Beneficios y consideraciones
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Sin embargo, cuando se hace regularmente, el ejercicio puede mejorar la forma física y la salud. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio después de un estilo de vida sedentario anteriormente, es posible que desee comenzar con una duración e intensidad más cortas que las recomendadas y aumentar según lo indique su nivel de condición física. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, obtenga siempre la autorización de su médico. Él puede decirle si hay alguna precaución que debe tomar en función de su historial médico.
