El ejercicio regular ofrece muchos beneficios positivos que lo mantendrán viviendo de forma independiente y reduciendo sus riesgos de contraer ciertas enfermedades y lesiones. Aunque los gimnasios y los campos de entrenamiento de fitness son lugares donde la gente suele hacer ejercicio, puedes fortalecer tu cuerpo realizando largas caminatas o caminatas, bailando algunas horas de salsa o practicando tu deporte favorito. Te divertirías tanto que te olvidarías de los beneficios que te da el ejercicio.
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Corazón más sano y feliz
Todas las formas de ejercicio mejoran la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la salud general del corazón. Los adultos sanos promedio tienen una frecuencia cardíaca de 60 a 80 latidos por minuto en reposo. El ejercicio de intensidad moderada o de alta intensidad fortalecerá su corazón, permitiéndole bombear más sangre a su cuerpo, lo que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo de 28 a 40 latidos por minuto, como en la mayoría de los atletas de resistencia de élite. A medida que su corazón se fortalece, el volumen sistólico también aumenta, que es la cantidad de sangre expulsada por latido del ventrículo izquierdo del corazón. Cuando el ventrículo izquierdo se llena con más sangre, se estira más, lo que provoca un retroceso elástico para bombear más sangre. Al igual que los músculos esqueléticos, el tamaño del corazón también aumenta a medida que se adapta al ejercicio.
Maximice la ingesta de aire
Al igual que su corazón, sus pulmones y el resto del sistema pulmonar también se adaptan al ejercicio. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumenta su capacidad pulmonar, que es la capacidad de expansión de su pulmón, lo que permite que entre y salga más aire. Esto también aumenta su frecuencia respiratoria, lo que acelera el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Los alvéolos son pequeños sacos de aire donde el intercambio de gases tiene lugar entre su sangre y sus pulmones. A medida que se adapta al ejercicio de alta intensidad, la cantidad de alvéolos también aumenta. Esto le permite realizar ejercicios aeróbicos durante más tiempo sin quedarse sin aliento.
Gane peso de la manera correcta
Todas las formas de entrenamiento de fuerza y potencia harán que sus huesos sean más densos y sus músculos esqueléticos más grandes. Los ejercicios que soportan peso, como caminar rápido, subir escaleras, bailar y entrenar con pesas, hacen que sus huesos se reconstruyan constantemente y se adapten para hacerlos más fuertes y resistentes a las fracturas. El crecimiento muscular, o hipertrofia, es el resultado de la fuerza y el acondicionamiento de la potencia en el que las fibras musculares aumentan de diámetro. El entrenamiento excéntrico, que es el alargamiento de las fibras musculares bajo tensión, provoca las mayores ganancias en la hipertrofia muscular, según el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz. Por ejemplo, después de levantar una barra durante el enrollamiento del brazo, baje el peso a una velocidad de tres a cuatro segundos.
Antorcha Más grasa
Su cuerpo continúa quemando grasa a un ritmo elevado incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.Esta condición se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, durante el cual su cuerpo aumenta su metabolismo para regresar a su estado de reposo. EPOC puede durar de 15 minutos a 48 horas, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio, dice Kravitz. Un estudio realizado en Appalachian State University en Boone, Carolina del Norte, mostró que 45 minutos de ciclismo de alta intensidad pueden elevar el efecto EPOC durante 14 horas en hombres. Esto puede ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente durante todo el día sin tener que pasar más de una hora en el gimnasio.
