Mantener un ejercicio regular contribuye a una salud general mejorada, lo que ayuda a controlar el peso y fortalecer los músculos, incluido el corazón. Sin embargo, si sufre de reflujo ácido, es posible que el ejercicio empeore la afección. El aumento del ácido estomacal puede causar acidez estomacal e incluso dolor en el pecho, haciendo que la actividad física sea incómoda. Sin embargo, hay formas de controlar los efectos del ácido estomacal durante y después del ejercicio.
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Causas
Durante los períodos de ejercicio extenuante, su cuerpo dirige la sangre lejos de su estómago y hacia los músculos que está trabajando. Esta falta de sangre dificulta el funcionamiento del estómago y el intestino. Como resultado, la comida tarda más en digerir. Mientras más tiempo permanezca la comida en su estómago, más ácido se produce. El ejercicio también puede ejercer presión sobre el estómago y colocar el cuerpo en posiciones incómodas, lo que aumenta las posibilidades de que el ácido se escape por el esófago.
Ejercicio
Esperar al menos una hora después de comer puede ayudar a aliviar los riesgos de un aumento de ácido estomacal durante el ejercicio. Hacer ejercicio puede hacer que los alimentos que se consumen recientemente se deslicen alrededor de su estómago y vuelvan a subir por su garganta. También preste atención a los tipos de ejercicios realizados. Las sentadillas y los movimientos que ejercen un mayor estrés en el abdomen pueden hacer que el ácido se forme en el esófago, al igual que cualquier ejercicio en el que el cuerpo se doble en la cintura o se cuelgue boca abajo. Si continúan los problemas con el ácido del estómago, concéntrese en mantener el cuerpo vertical durante los entrenamientos.
Comida
Comer ciertos alimentos antes del ejercicio también puede aumentar la producción de ácido estomacal. Los alimentos con alto contenido de grasa tardan más en digerirse, lo que resulta en más ácido. Los alimentos que producen ácidos incluyen frutas cítricas, tomates, chocolate, mentas y cafeína, así que evítelos antes de hacer ejercicio. Los carbohidratos se digieren mucho más rápido que las grasas, lo que les permite pasar a través de su sistema digestivo con un mínimo de ácido estomacal producido. Esa es una razón por la que los atletas a menudo comen muchos carbohidratos antes de los eventos.
Fluidos
Mientras hace ejercicio, recuerde beber muchos líquidos. Los líquidos no solo evitan la deshidratación y mantienen una función muscular adecuada, sino que también ayudan a transportar los alimentos a través de su sistema digestivo. Mover la comida de su estómago reduce la cantidad de ácido producido. Evite beber refrescos, jugos de frutas cítricas y cualquier forma de cafeína, ya que contribuyen al ácido del estómago. En cambio, siempre hidratarse con agua durante el ejercicio para limitar el reflujo ácido.
