La mayoría de las personas se dan cuenta de que el ejercicio puede llevar a la deshidratación y tienen cuidado de beber agua antes, durante y después de un entrenamiento. El agua, sin embargo, es solo la mitad de la imagen al mantenerse hidratado. El cuerpo también contiene electrolitos. Estos son minerales cargados solubles en agua y son responsables de llevar a cabo las reacciones químicas que el cuerpo necesita para funcionar. Beber demasiada agua puede diluir el suministro de electrolitos del cuerpo, causando desequilibrio electrolítico o hiponatremia. Si se necesita una reposición de líquidos significativa debido a largos períodos de ejercicio, como correr un maratón, es importante incluir electrolitos, especialmente potasio y sodio, con agua para mantener una hidratación óptima. Los síntomas comunes del desequilibrio electrolítico se enumeran a continuación.
Video del día
Náuseas y vómitos
Tener suficientes electrolitos en el sistema hará que se sienta mal del estómago. Si ha estado reemplazando líquidos bebiendo mucha agua y comienza a sentir náuseas o comienza a vomitar, deje de tomar agua y cambie a una bebida deportiva o use alimentos para reemplazar los electrolitos.
Dolor de cabeza y fatiga
Tanto la deshidratación como la hiponatremia pueden causar dolores de cabeza y fatiga. También puede sentirse débil, letárgico o confundido, irritable o tener problemas para concentrarse.
Calambres musculares o espasmos
Los calambres musculares son a menudo el resultado de la deshidratación o la baja concentración de electrolitos. Tenga cuidado de no confundir esto con el dolor normal que a menudo sigue al ejercicio intenso.
Hinchazón
El exceso de agua que causa una caída en la concentración de electrolitos puede causar hinchazón, especialmente en la cara y las manos.
Casos severos
Si los niveles de electrolitos se vuelven extremadamente bajos, se pueden producir consecuencias médicas graves. Estos pueden incluir convulsiones, pérdida del conocimiento, coma o incluso la muerte. Si sus esfuerzos por restablecer el equilibrio electrolítico y la hidratación después del ejercicio no alivian sus síntomas, o si empeoran, busque atención médica inmediata. Los líquidos intravenosos pueden ser necesarios para corregir el equilibrio.
