Con un niño promedio que obtiene 7-1 / 2 horas de tiempo de pantalla al día, no es difícil ver por qué uno de cada tres niños recibe la cantidad mínima de actividad física por día. Pocos niños reciben los 60 minutos o más de ejercicio diario recomendados que los ayudarán a desarrollar buenos hábitos de ejercicio como adultos. Las pruebas de ejercicio físico pueden proporcionar una base para el nivel actual de aptitud física de su hijo, establecer metas para ellas y mostrar su progreso durante un período de tiempo. Una batería de pruebas de ejercicios para niños llamada President's Challenge, ha sido utilizada por las escuelas y las comunidades por más de 55 años. Después de completar las cinco pruebas de ejercicio, usted y su hijo tendrán una idea de dónde necesitaría mejorar y lo motivarán para que se vuelva más saludable.
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Pruebas de resistencia y resistencia
Hay dos pruebas de esfuerzo que miden la fuerza y la resistencia de los niños: curvas y dominadas. Curlups mide la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes dan buena postura y sostienen la columna vertebral. Esta prueba se realiza con su hijo acostado de espaldas, con los pies en el piso y las rodillas dobladas. Las manos se cruzan en el cofre. Al comenzar, su hijo levantará la parte superior del cuerpo y se acurrucará hasta que los codos toquen las piernas. Se cronometran durante un minuto y solo se cuentan los curlups completados. Al final de un minuto, cuente la cantidad de abdominales que su hijo pudo realizar en un minuto. Los pullups miden la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Esta prueba se realiza utilizando una barra horizontal que le permitiría a su hijo colgar los pies del piso. Utilizando un agarre por arriba o por debajo, su niño levantará su cuerpo y lo levantará hasta que su barbilla despeje la barra. Contaría cada vez que completaría un pullup correcto y volvería a la posición original.
Pruebas de resistencia y resistencia cardiaca
El recorrido de la lanzadera y la carrera / caminata de resistencia son pruebas de ejercicio que miden la velocidad / agilidad y la resistencia cardíaca / pulmonar. Estas dos pruebas están cronometradas con un cronómetro. Como una prueba de velocidad y agilidad, el recorrido de la lanzadera se establece marcando dos líneas a 30 pies de distancia y colocando dos objetos detrás de una de las líneas. Comenzando en la línea opuesta a los dos objetos, su hijo correría hacia la otra línea. Tomando uno de los objetos, él corre hacia la otra línea y coloca el objeto detrás de la línea. Él vuelve corriendo a la otra línea, toma el objeto y lo coloca detrás de la línea con el otro objeto. Corriendo de regreso a la otra línea, detén el tiempo cuando cruza la línea. Para la caminata de resistencia, registre la cantidad de tiempo que le lleva correr una milla. Si se cansa corriendo, puede caminar, pero debe tratar de correr tanto como sea posible.
