Si calculó su peso ideal y dedujo que lleva 30 libras extra, puede decidir ajustar su estilo de vida. Tal vez ya estés activo (las personas que hacen ejercicio vienen en todas las formas y tamaños), pero si no haces ejercicio, abre camino en este nuevo hábito. Un enfoque lento y sensato para hacer ejercicio puede mantener sus articulaciones seguras, darle más energía y ayudarlo a bajar esas 30 libras en aproximadamente seis meses. Hable con su médico acerca de sus planes de ejercicio, especialmente si tiene factores de riesgo como hipertensión, tabaquismo o antecedentes familiares de enfermedad coronaria.
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Trabajar en el ejercicio
Tanto las personas delgadas como las pesadas pueden entusiasmarse demasiado con un nuevo programa de ejercicios, luego agotarse o desanimarse. Pero las personas más pesadas tienen más probabilidades apiladas contra ellos. A veces se sienten extremadamente cohibidos y fuera de lugar en el gimnasio. Esas libras adicionales de presión en los pies, los tobillos y otras articulaciones también pueden provocar lesiones, especialmente si sus entrenamientos son demasiado ambiciosos o de alto impacto. Con cada paso, un extra de 10 libras aumenta la fuerza en la rodilla de 30 a 60 libras, según el Centro de Artritis Johns Hopkins. Así que ese extra de 30 libras que llevas está aumentando esta fuerza de 90 a 180 libras. Para mantenerse seguro, comience lentamente y trabaje hasta duraciones más largas y actividades más intensas.
Bajo impacto
Los ejercicios más seguros de bajo impacto incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Guarde la ejecución para más tarde. Si tiene problemas de equilibrio, las cintas de correr y las bicicletas estacionarias son buenas opciones. Tómese de cinco a 10 minutos para calentarse durante las sesiones de cardio, y pase unos minutos enfriándose al final. Una rutina constante y consistente te ayudará a quitarte esas 30 libras. Iniciar una rutina de entrenamiento de resistencia con pesas libres y máquinas de pesas también aumentará la fuerza de forma segura y lo hará sentir más saludable.
Obtener ayuda
El apoyo social puede marcar una gran diferencia en la adhesión a un buen hábito nuevo. Pasar más tiempo con personas que alientan, en lugar de desanimar, a un ser más saludable. Vecinos, compañeros de trabajo, familiares o amigos pueden ser compañeros de entrenamiento o porristas para su estilo de vida de ejercicio. Si encuentra a alguien más con un objetivo de pérdida de peso similar, puede perder sus 30 libras extra juntas. Para cambiar tu vida, necesitas creer en ti mismo. Esto es mucho más fácil si te rodeas de otros que también creen en ti.
Recuerda Nutrición
Hacer ejercicio es un pasatiempo positivo y saludable. Pero no lo use como una excusa para comer el doble y luego preguntarse por qué está aumentando de peso. Desafortunadamente, las calorías son mucho más fáciles de ingerir que de trabajar. Una libra equivale a 3, 500 calorías.Esas son muchas clases de aeróbicos acuáticos. Complemente sus entrenamientos con comidas saludables de alimentos integrales y bajas en grasa. Si desea perder peso, apunte de 1 a 2 libras por semana. Eso significa que un objetivo realista para arrojar 30 libras es de cuatro a ocho meses.
