Como hombre, es posible que desees tener músculos delgados y esculpidos que te permitan arrancarte la camisa sin ninguna duda. Cuando comience a ganar exceso de grasa corporal, es posible que descubra que aparece en su pecho y le da senos masculinos. A través del ejercicio puede reducir sus niveles de grasa corporal, aumentar su masa muscular magra y construir un cofre esculpido. Use ejercicio cardiovascular diario combinado con dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para ver los resultados.
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Cardio para bajar de peso
El ejercicio cardiovascular es la base de cualquier programa de pérdida de peso. No puede apuntar a la pérdida de grasa de su pecho, pero puede usar cardio para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Use ejercicios de cardio de alta intensidad para aprovechar al máximo sus entrenamientos. A alta intensidad, su cuerpo quema más calorías y pierde más grasa corporal que cuando hace ejercicio a un nivel de intensidad baja a moderada. Alterna entre algunos tipos de ejercicios de cardio para mantener tus entrenamientos interesantes y evitar golpear una meseta de pérdida de peso. El American Council on Exercise recomienda el ciclismo de montaña, los deportes acuáticos, las artes marciales, el senderismo y el boxeo como ejercicios efectivos para quemar grasa. Otros ejercicios efectivos de cardio incluyen correr, esquiar, deportes en equipo, como baloncesto y fútbol, y ciclismo.
Dumbbell Fly
La dumbbell fly se puede realizar en un banco de pesas o una pelota de ejercicios. La mosca con mancuernas apunta a todo tu cofre, junto con los músculos de tu estómago. Comience de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga los pesos directamente sobre el centro de su pecho con los brazos rectos. Coloque una pequeña curva en los codos para evitar bloquear los brazos. Lentamente baje los pesos a los lados de su cuerpo hasta que sus brazos estén parejos con su cofre y paralelos al piso. Levanta los pesos hacia arriba y repite hasta que ya no puedas completar una repetición completa. Use pesas lo suficientemente pesadas como para hacer de seis a ocho repeticiones desafiantes.
Inchworm Your Way to a Slimter Chest
Los ejercicios de Inwworms usan su peso corporal para fortalecer los músculos de su pecho. Comience de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Doble solo la cintura, manteniendo un ligero pliegue en las rodillas y toque el piso con las manos. Lentamente aleje sus manos de su cuerpo hasta que su espalda esté en línea recta. Una vez que estés en esta posición, realiza un push-up completo. Camine con los pies hacia las manos hasta que su cuerpo cree un revés "V. "Comience el ejercicio volviendo a caminar hacia afuera y realizando otra flexión. Continúa haciendo inchworms hasta que tus músculos se fatiguen.
Ejercicio de press de banca
El press de banca se puede realizar usando una barra con placas de peso adicionales o con dos pesas. Este ejercicio comienza en la misma posición que la mosca con mancuernas, sobre su espalda sobre una superficie plana. Coloque sus manos lejos de su cuerpo y coloque sus manos sobre sus hombros. Doble los brazos y baje el peso hasta que casi toque su pecho, luego presione hacia arriba. Continúa haciendo ejercicio hasta llegar a la falla muscular.
