Debido a la estructura ósea, algunas personas simplemente tienen manos más grandes que otras. No puede esperar reducir el tamaño y la grasa que rodean solo sus manos mediante el uso de ejercicios de mano específicos. Una dieta adecuada y ejercicio pueden llevar a una mejora general en su salud y en la reducción de grasa. Sin embargo, hay ejercicios que puede realizar para fortalecer y hacer que sus manos se vean más tonificadas.
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Escribir
Escribir es un ejercicio práctico que puede realizar diariamente dependiendo del tipo de trabajo que tenga. Escribir escribe cada uno de sus dedos. Puede participar en juegos de tipeo cronometrados que se encuentran en Internet para hacer que la escritura sea más emocionante. Dado que la tipificación excesiva puede provocar el síndrome del túnel carpiano, asegúrese de utilizar la forma adecuada.
Push Ups
Las flexiones pueden ayudar a fortalecer las muñecas y las manos mientras tonifica la parte superior de tu cuerpo y te ayuda a quemar calorías. Intenta completar un conjunto de 20 repeticiones de flexiones de brazos dos veces al día. Notará una mejora general en la fuerza de su mano, muñeca y brazo.
Extensiones de muñeca con barra
Las extensiones de muñeca pueden ayudar a fortalecer y tonificar sus manos y muñecas. Siéntate y apoya el antebrazo en los muslos. Sujete una barra (de tres a cinco libras es suficiente) y coloque la mano de modo que la palma de la mano mire hacia el suelo. Use su muñeca y baje lentamente la barra para que la parte superior de su mano mire hacia adelante y su muñeca quede colgando. Mantenga esta posición durante unos segundos y levante la mano hasta la posición inicial. Completa un juego de 20 repeticiones para cada muñeca.
Puños
Hacer un puño simple puede ayudar a tonificar y fortalecer las manos, la muñeca y los dedos. Mantenga sus manos arriba con los dedos separados completamente. Aprieta todos tus dedos juntos con fuerza en un puño. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Relájate y repite. Completa este ejercicio 10 veces para cada mano. Puedes hacer puños con ambas manos simultáneamente si lo deseas.
Ball Squeeze
Exprimir una bolsa de frijoles, bola de estrés, pelota de goma pequeña o pelota de tenis puede ayudar a aumentar la fuerza en los dedos y las manos. Aprieta la bola de tu elección con fuerza en la palma de tu mano. Espere unos segundos y relájese. Repita 10 veces para cada mano.
Rango de movimiento de la muñeca
Aumentar el rango de movimiento en la muñeca puede ayudar a tonificar y aumentar la flexibilidad de sus manos y muñecas. Mantenga sus muñecas frente a usted. Muévalos de un lado a otro como si estuvieras saludando con la mano o saludando a alguien. Completa 10 "ondas" con cada mano. Luego haz círculos con tu muñeca. Mueva su muñeca en círculos hacia la derecha 10 veces y luego en sentido contrario a las agujas del reloj durante otras diez repeticiones.Repite con tu mano opuesta.
