Un nervio pinzado se produce cuando un nervio es comprimido o comprimido por una hernia discal en la médula espinal, un ligamento, músculo o cartílago. Esta presión causa daño o inflamación al nervio, lo que produce dolor, debilidad muscular, entumecimiento o sensación de hormigueo. Los ejercicios de estiramiento y extensión a menudo se recomiendan para fortalecer y estirar los músculos en el área afectada. Esto alivia la presión sobre el nervio, reduce el dolor y la incomodidad y devuelve la función nerviosa.
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Ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y nadar se recomiendan para reducir el dolor y la incomodidad asociados con un nervio pinzado, de acuerdo con OurHealthNetwork. com. El ejercicio aeróbico aumenta la circulación de la sangre y entrega oxígeno y nutrientes al nervio dañado, lo que facilita la curación. El ejercicio aeróbico también es importante para mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos y ligamentos que rodean el nervio pinzado. El tejido circundante debe ser tonificado y acondicionado para ayudar con la circulación de la sangre y la entrega de nutrientes al nervio pinzado. Además, los ejercicios aeróbicos estiran y fortalecen el tejido y el músculo circundante, aliviando la presión sobre el nervio pellizcado.
Curvatura lateral
Un nervio pinzado puede ocurrir en la parte inferior de la espalda como resultado de una hernia discal, un disco deslizado o la compresión de los músculos de la raíz de un nervio. Una flexión lateral es un ejercicio de extensión que ayudará a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con un nervio pinzado. Para realizar este ejercicio, párese sobre una superficie dura, asegurándose de que la espalda y la médula espinal estén rectas. Coloque ambas manos sobre sus caderas. Estire su espalda baja inclinándose lentamente hacia ambos lados de su cuerpo. Repita este ejercicio cinco veces, asegurándose de trabajar ambos lados de su cuerpo.
Hombros en el hombro
La radiculopatía cervical se clasifica como un nervio pinzado en la médula espinal, sin embargo, el dolor se irradia desde la parte posterior y se siente en los hombros, brazos y manos, señala Ourhealthnetwork. com. El dolor puede ser sordo o agudo y ardor. Los hombros encogidos pueden estirar los músculos circundantes y reducir el dolor y la incomodidad. Para realizar este ejercicio, párese derecho y coloque ambos brazos a su lado. Comience a encoger los hombros hacia su cuello y moverlos hacia atrás a través de un movimiento giratorio. Repita este ejercicio 15 veces. Mientras encoge los hombros, alterna entre las rotaciones hacia adelante y hacia atrás.
Extensión de mentón
Para realizar este ejercicio, siéntese en un banco o una silla y bloquee los dedos detrás de la cabeza. Baje la barbilla hacia el pecho y, al mismo tiempo, gire la barbilla hacia la izquierda y hacia la derecha. Al girar la barbilla hacia el pecho, mantenga el estiramiento durante 15 segundos cuando ya no pueda extender la barbilla hacia abajo.Repita este ejercicio cinco veces.
