Tu codo desempeña un papel vital en las actividades diarias al permitirte enderezar y doblar el brazo, así como girar el antebrazo. La mayoría de las personas que se someten a una cirugía de codo retoman un estilo de vida normal dentro de los cuatro meses según la gravedad de la lesión, según la Academia Estadounidense de Sugerencias Ortopédicas. La fisioterapia generalmente incluye ejercicios de fortalecimiento que pueden acelerar su recuperación y ayudarlo a recuperar el funcionamiento completo de su codo. Intente hacer ejercicio al menos dos veces al día en función de su nivel de comodidad, y repita cada ejercicio 10 veces. Pídale permiso a su médico antes de comenzar cualquier plan de actividades.
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Extensor de muñeca
Agarre un 1 libra. peso en la mano, y gire la palma para que mire hacia el suelo. Asegúrese de que su antebrazo tenga soporte en su rodilla o en el borde de un mostrador o mesa para que solo su mano pueda moverse. Su codo lesionado debe ser recto. Levanta con cuidado la mano con una cámara lenta. Mantenga la posición durante aproximadamente cinco segundos. Baja tu mano lentamente a su posición original y descansa durante cinco segundos.
Tricep Center Stretch
Comience poniéndose derecho con los pies separados al menos a la altura de los hombros. Lentamente levante su brazo afectado en el hombro con el codo doblado. Extiende tu antebrazo para que esté detrás de tu cabeza. Agarre su codo afectado con su mano libre. Tire de nuestro codo hacia el centro de su cuerpo hasta que sienta una ligera sensación de estiramiento. Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva a su posición original. Descanse durante unos segundos antes de intentar el ejercicio nuevamente.
Estiramiento de la muñeca
Agarre una libra. peso en la mano y gire la palma para que mire hacia arriba, hacia el techo. Asegúrese de que su antebrazo tenga soporte en su rodilla o sobre un mostrador o una mesa para que solo su mano pueda moverse. Enderece tu codo lesionado. Doble suavemente la muñeca con un movimiento lento y constante. Baje la muñeca lentamente a su posición original y descanse durante cinco segundos.
Estiramiento de rotación
Párese con la mano extendida hacia adelante como si estuviera a punto de darle la mano a un amigo, aunque la palma de su mano debe estar hacia el techo. Gire la mano a cámara lenta para que la palma de la mano esté bajada. Mantenga la posición hacia abajo de tres a cinco segundos y luego vuelva a colocar su mano en su posición original con la palma hacia arriba. Descansa por unos segundos y repite. Trate de realizar el estiramiento de rotación con 1 libra. peso cuando su codo se siente lo suficientemente fuerte.
