El ligamento lateral colateral, o LCL, se extiende a lo largo del lado externo de la rodilla, conectando el fémur con el peroné. Es uno de los cuatro ligamentos principales que estabiliza la rodilla y une los dos huesos principales de la pierna. El torcer un LCL es una de las lesiones de rodilla menos comunes, según el Centro de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, un centro acreditado de tratamiento e investigación. De acuerdo con los expertos certificados en el centro, es más probable que se dañe en un deporte de colisión cuando se aplica fuerza en el interior de la rodilla. Dependiendo del nivel de esguince, el ejercicio puede proporcionar el mejor tratamiento.
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Grados de esguince y tratamiento de LCL
Según la Academia estadounidense de cirujanos ortopédicos, existen tres tipos de esguinces de LCL. Un esguince de grado uno es el menos severo; el tejido ha sido ligeramente estirado, pero todavía es capaz de mantener el músculo estable. Un esguince de grado dos se llama rotura parcial. Este es un estiramiento más serio, donde el ligamento hace que la rodilla se vuelva menos estable. El esguince más grave es el esguince de grado tres, o una ruptura o rotura completa del ligamento. El Centro médico de la Universidad de Pittsburgh sugiere un tratamiento no invasivo para los esguinces de grados uno y dos: reposo, hielo, compresión, elevación, analgésicos de venta libre y una rodillera. Un esguince de LCL grado tres a menudo incluirá cirugía y terapia física posterior.
Conjuntos de cuádriceps
Bruce Stewart, un cirujano ortopédico con sede en Michigan, escribe que el objetivo del ejercicio durante las primeras semanas de un esguince de LCL es mantener la fuerza en la musculatura circundante sin dañar aún más el ligamento. Su programa incluye al menos 100 conjuntos de cuádriceps por día. Un juego cuádruple comienza con las piernas extendidas frente a ti. Contraiga los músculos en la parte delantera de los muslos y mantenga presionado durante 10 segundos, luego suéltelos.
Flexiones de cadera
Los músculos que conectan la cadera con el muslo y la rodilla también son esenciales para mantener la fuerza y la estabilidad de la rodilla. La flexión de la cadera y los estiramientos múltiples de la cadera mantendrán fuerte a este grupo muscular. La flexión de la cadera comienza con usted acostado de espaldas con la rodilla sana flexionada y la pierna lesionada extendida hacia delante. Levante su pierna, sosteniendo su forma, de modo que su pie esté aproximadamente a 5 pulgadas del piso. Mantenga la posición de cinco a 10 segundos, luego suelte. Las extensiones de cadera son lo opuesto a la flexión. Acostado boca abajo, levante la pierna lesionada lo más alto que pueda y sosténgala durante cinco a 10 segundos antes de soltarla. Completa cada ejercicio en tres series de 10 repeticiones.
Abducción y Aducción de Cadera
Un conjunto adicional de ejercicios trabaja los músculos que tiran y empujan la pierna lateralmente.La abducción de la cadera comienza cuando te encuentras acostado de lado de la pierna sana, con la pierna lesionada en la parte superior. Levante la pierna de la cadera en el aire lo más alto que pueda y sostenga de 5 a 10 segundos, luego suéltela. La aducción de la cadera implica acostarse en el lado de la pierna lesionada con la pierna sana doblada en la rodilla. Levanta la pierna lesionada desde la cadera hacia la pierna sana; mantener durante cinco a 10 segundos, luego suelte. Completa tres series de 10 ejercicios.
