Que la protuberancia del vientre puede causarle angustia, pero también puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades y afecciones, como enfermedad cardíaca, colesterol alto y diabetes. Puede deshacerse del exceso de peso del vientre haciendo ejercicios que funcionen y eliminen la grasa de todo el cuerpo, así como controlar su dieta. Si bien puede llevar algo de tiempo, puede reducir su cintura y ser más saludable.
Video del día
Precauciones
Pregúntele a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, particularmente si es severamente obeso o tiene alguna condición de salud o lesiones que pueden empeorar con el ejercicio. Comience lentamente, especialmente si no está en forma, y no ejercite más de lo que su cuerpo puede manejar. Es mejor desarrollar su fuerza y resistencia a lo largo del tiempo que arriesgarse a excederse y lastimarse. También es posible que desee consultar a un entrenador personal que puede darle consejos sobre la técnica de ejercicio adecuada, así como diseñar un régimen de entrenamiento que se adapte a su nivel de condición física y objetivos de pérdida de peso.
Situps
Realizar sentadillas y ejercicios similares puede fortalecer los músculos abdominales, pero al hacer esto no se eliminará esa grasa abdominal. No es posible "entrenar al lugar" su cuerpo o perder peso desde un área mientras que los otros permanecen igual. Por el contrario, debe combinar sentadillas con otros ejercicios de fortalecimiento, así como la actividad aeróbica, para reducir la grasa corporal y el peso en general. Incluya varios tipos de sentadillas, como las que trabajan los músculos oblicuos, transversales y abdominales inferiores, en su rutina de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Haga de ocho a 12 repeticiones y de uno a tres conjuntos para cada ejercicio.
Actividad aeróbica
Ejercicios cardiovasculares que hacen que su corazón bombee grasa y calorías, además de proporcionar beneficios adicionales para la salud. Cada semana, debe hacer un mínimo de 2. 5 horas de actividad moderada, 1. 25 horas de actividad vigorosa o la combinación equivalente, aunque es posible que deba hacer aún más para perder grasa y peso del abdomen. La actividad aeróbica incluye caminar rápido, andar en bicicleta, jugar tenis e incluso cortar el césped. Todo esto puede ayudarlo a reducir la protrusión de su vientre, y puede alternar entre actividades, aumentando gradualmente su nivel de intensidad, a medida que se sienta más en forma.
Ejercicios de fortalecimiento adicionales
Además de los ejercicios que fortalecen los abdominales, debes realizar otros que funcionen con todos los músculos de tu cuerpo. Esto ayudará a tonificar tu físico en general, así como a quemar más calorías y aumentar tu metabolismo, lo que te ayudará a perder ese peso del vientre. Use pesas mientras realiza ejercicios como sentadillas, press de piernas, press de banca, curl de bíceps y abdominales.También puedes intentar tomar una clase de yoga, que fortalecerá y estirará todos tus músculos, al tiempo que te ayudará a relajarte.
