Una joroba torácica superior también se conoce como cifosis, o una curvatura anormal en la parte superior de la espalda que hace que parezca redondeada. La condición también se conoce como la joroba de una viuda porque a menudo ocurre en mujeres posmenopáusicas mayores. Varios factores contribuyen a la cifosis, incluida la mala postura, las malformaciones congénitas en la columna vertebral y los trastornos relacionados con la edad, como la osteoporosis y la enfermedad degenerativa del disco. La cirugía puede corregir la afección y los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas, como el dolor de espalda y la rigidez, y ralentizar la progresión de la afección.
Video del día
Extensión de almohada para el cuello
La extensión del cuello de la almohada engancha y fortalece los músculos de la parte posterior del cuello. Acuéstese boca arriba en el piso o sobre un colchón firme. Coloque una almohada doblada debajo de su cabeza para que su cabeza y cuello estén completamente apoyados. Inclina la barbilla hacia arriba y presiona la parte posterior de la cabeza contra la almohada tanto como sea cómodo. Mantenga la postura durante 20 segundos y gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Relájese y repita 10 veces.
Inclinación del mentón de la almohada
La inclinación de la barbilla de la almohada vuelve la cabeza a su posición natural y estira los músculos de la parte posterior del cuello. Acuéstese boca arriba en el piso o sobre un colchón firme. Coloque una almohada doblada debajo de su cabeza para que su cabeza y cuello estén completamente apoyados. Inclina la barbilla hacia abajo y presiona la cabeza contra la almohada lo más cómoda posible. Mantenga la postura durante 20 segundos, respire profundamente y permita que su cabeza se incline y presione más con cada exhalación. Relájese y repita 10 veces.
Cat / Cow
El gato / vaca se calienta y estira los músculos del tórax, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda. Comience con las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para gato, meta la pelvis y dibuje su ombligo hacia su espalda. Redondea la parte inferior de la espalda, mueve los hombros hacia adelante y relaja la cabeza para que te mire las rodillas. Mantenga esta postura durante cinco segundos. Para vaca, inclina tu cóccix hacia arriba, presiona tu cofre hacia el piso e inclina la barbilla hacia el techo. Mantenga la postura durante cinco segundos. Alterne lentamente entre el gato y la vaca cinco veces, descanse, luego repita la secuencia cinco veces más. Si te molestan las rodillas, arrodillate sobre un cojín o una toalla doblada.
Extensión de la espalda derecha
La extensión de la espalda de pie es una flexión de la espalda que estira los músculos de la parte delantera del torso y el cuello, y alivia la curva anormal de la espalda. Párese con los pies al ancho de la cadera, traba los abdominales y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo para que estén en línea con las caderas. Retira la cabeza para que tus orejas estén en línea con tus hombros. Coloque la palma de sus manos sobre la parte inferior de la espalda y las caderas, como si pusiera las manos en los bolsillos traseros.Empuja el cofre hacia adelante y hacia arriba e inclina la barbilla hacia el techo para que la parte superior de tu espalda se arquee hacia atrás. Mantenga la postura durante 10 segundos, luego relájese de nuevo a la posición inicial. Repita cinco veces.
