La bolsa de bursa es una bolsa pequeña llena de líquido ubicada en la parte delantera de la rodilla tapa, o patelar, que ayuda a que los huesos de la articulación de la rodilla se muevan suavemente. La bursitis ocurre cuando la bolsa se inflama y la bolsa se llena de exceso de líquido. Las causas más comunes son una lesión o un golpe en la rodilla, o pasar mucho tiempo arrodillado. También puede ser causado por una infección después de un corte o herida en la rodilla. Los ejercicios generalmente se prescriben para tratar la bursitis.
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Síntomas
Los signos más comunes de bursitis son dolor en la articulación de la rodilla y dificultad para doblarse o arrodillarse en la rodilla. También puede notar hinchazón y enrojecimiento alrededor de la rótula. Los tratamientos más comunes son el descanso inicial y la medicación antiinflamatoria, seguidos de ejercicios para mejorar el rango de movimiento en la articulación. Si su bursitis es causada por una infección, en lugar de una lesión, su médico puede recomendar extraer parte del exceso de líquido del saco.
Estiramiento de isquiotibiales
Antes de comenzar los ejercicios de fortalecimiento, estire la articulación de la rodilla lesionada para mejorar su rango de movimiento, dice el asesor de pacientes de medicina deportiva. Acuéstese de espaldas en una puerta, con sus nalgas en línea con la jamba de la puerta y la pierna lesionada más cercana al marco. Levante su pierna lesionada y descanse a lo largo del marco, manteniendo la otra pierna estirada a lo largo del piso. Estire su pierna levantada tanto como pueda sin causar dolor y mantenga durante 30 segundos. Descansa y repite tres veces.
Calf Stretch
Párese frente a una pared, con los dedos de los pies a unos centímetros de ella, luego retroceda un paso con la pierna lesionada. Doble su rodilla delantera y apóyese en la pared, manteniendo la pierna derecha recta. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la rodilla y en el músculo de la pantorrilla. Gire ligeramente los dedos de su pie trasero y mantenga el talón en el suelo durante todo el estiramiento. Sostenga por 30 segundos y repita tan a menudo como pueda a lo largo del día.
Ejercicios de fortalecimiento de muslos
Para trabajar los músculos del cuádriceps en la parte delantera del muslo, siéntate en el suelo con la pierna lesionada estirada frente a ti y la otra pierna doblada hacia un lado o hacia el techo. Aprieta los cuádriceps en tu pierna lesionada y presiona suavemente la parte posterior de la rodilla en el piso. Mantenga durante cinco segundos, relájese y repita 20 veces. Para los músculos de los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, doble la pierna lesionada ligeramente, con solo el talón tocando el piso, y enderece la otra pierna a lo largo del piso. Contraiga los isquiotibiales para cavar el talón de la pierna lesionada en el suelo, sostenga durante cinco segundos y repita 20 veces.
