El C6 es su sexta vértebra cervical, y un nervio pellizcado puede ocasionar una variedad de síntomas que incluyen hombro, pulgar dolor de índice, dedo, cuello y / o escápula. Puede causar entumecimiento y hormigueo en la parte externa de su brazo junto con una menor capacidad para usar el brazo. Realizar una variedad de ejercicios para un nervio pellizcado C6 puede devolver esta área a un nivel más saludable mientras se minimizan los síntomas. Consulte con su médico primero.
Video del día
Beneficios
Los ejercicios para un nervio pellizcado C6 proporcionan muchos beneficios. Los ejercicios pueden reducir los niveles de dolor e inflamación, disminuir el riesgo de sufrir una lesión cervical, disminuir la rigidez del cuello y prevenir el desarrollo de artritis o deterioro de las articulaciones, según arc4life. com. Los ejercicios mejorarán el rendimiento deportivo, lo ayudarán a recuperar o mejorar el rango de movimiento, fortalecer los músculos del cuello, mejorar la apariencia de la salud del cuello y mejorar el rendimiento de las actividades cotidianas, como voltearse para ver mientras conduce.
Estiramiento del cuello
Aumente la flexión de su cuello haciendo un ejercicio para un nervio pinzado C6 conocido como estiramiento lateral. Haga este ejercicio estando de pie o sentado. Si está de pie, es posible que desee sostenerse en una silla firme para mantener el equilibrio. Mueva lentamente la cabeza hacia el lado derecho, como si tocara la oreja derecha con el hombro derecho, según arc4life. com y el sitio de Fisioterapia. Estírese tanto como sea posible sin incomodidad. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente regrese su cabeza a la posición recta. Repita este ejercicio nueve veces. Haz el ejercicio nuevamente a tu lado izquierdo. No mueva los hombros ni gire la cabeza durante el ejercicio.
Estiramiento de la parte superior del cuerpo
Un estiramiento de la parte superior del cuerpo se puede usar como ejercicio para un nervio pinzado C6. Para una maniobra de estiramiento del cuello, manténgase erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Lenta y suavemente coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Lentamente flexione la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, tratando de apuntar con el codo izquierdo hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente la parte superior de su cuerpo a la posición original. Descansa 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Haz el ejercicio nuevamente a tu lado izquierdo. Recuerde no mover las caderas o la cintura durante este ejercicio.
Fortalecimiento del cuello
Los ejercicios isométricos pueden usarse como ejercicios de fortalecimiento para un nervio pinzado C6. Isométricos implican contracciones musculares que aplican fuerza sin alargar o mover la articulación, de acuerdo con arc4life. com. Haz un ejercicio isométrico que aumente la fuerza cervical colocando la mano derecha sobre la sien derecha. Lenta pero firmemente, intente girar su cabeza hacia su lado derecho. Usa tu mano derecha para presionar contra tu cabeza para resistir cualquier movimiento de cabeza.Mantenga esta posición durante cinco segundos. Libera la tensión y relaja 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Haz el ejercicio nuevamente usando tu mano izquierda, resistiendo el movimiento hacia tu izquierda.
Consideraciones
Recuerde respirar normalmente durante sus ejercicios para obtener un nervio pellizcado C6 para relajar los músculos y lograr el mayor rango de movimiento posible, según arc4life. com. Use movimientos suaves, deliberadamente lentos para evitar lesiones mientras ejercita su cuello, de acuerdo con arc4life. com. Recuerde estirar solo hasta que sienta un leve estiramiento y detenerlo si ocurre dolor.
