Las articulaciones facetarias de la columna vertebral lo ayudan a moverse y girar. Las articulaciones facetarias de la columna cervical se encuentran en la parte posterior y lateral del cuello. Cuando lastima esta área, como después de experimentar un latigazo cervical, puede sentir dolor no solo en el cuello, sino también en los hombros y los brazos. Además de tomar medicamentos antiinflamatorios y utilizar tratamientos como envolturas térmicas para aliviar el dolor en las articulaciones facetarias cervicales, también puede participar en ejercicios de estiramiento regulares para aliviar la tensión muscular.
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Rotación del cuello
El estiramiento de la rotación del cuello es especialmente efectivo para aliviar el dolor en las articulaciones facetarias cervicales porque estimula el rango de movimiento en el cuello. Para realizarlo, mire hacia adelante, luego gire la cabeza hacia el lado izquierdo, estirándose lo más que pueda hacia este lado sin dolor. Concéntrese en un objetivo en la pared que puede ayudarlo a mantener el estiramiento durante 20 segundos. Suelte el estiramiento, luego repita en este lado tres veces, tratando de estirar un poco más con cada repetición. Gire hacia el lado derecho para repetir la actividad.
Flexión hacia delante / hacia atrás
Cuando tiene dificultades para mover el cuello, la capacidad de realizar movimientos como asentir con la cabeza puede ser difícil. La flexión hacia atrás y hacia adelante puede ayudar a aliviar la tensión muscular del cuello. Comienza en una posición sentada, manteniendo la espalda recta y el enfoque hacia adelante. Tire de la barbilla hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego mire hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego repita el ejercicio cinco veces.
SCM Stretch
El músculo esternocleidomastoideo (SCM) conecta la base de la cabeza y la mandíbula con la clavícula. Si experimenta dolor en las articulaciones facetarias cervicales, particularmente en el costado del cuello, este estiramiento puede ayudar. Comience inclinando la cabeza, fingiendo que está tratando de tocar su oreja izquierda con su hombro izquierdo. Ahora levanta el mentón ligeramente hacia el techo. Debe sentir un estiramiento en el costado y la parte delantera del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en este lado de dos a tres veces, luego cambie al lado opuesto.
Trapz Stretch
El tramo trapz estira el músculo trapecio, que descansa en la base del cuello. Comience inclinando su cabeza hacia la derecha, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Ahora mueva la barbilla hacia su pecho, sintiendo un tirón en el hombro y la parte posterior del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento y levante la cabeza. Repita el estiramiento en este lado durante dos o tres repeticiones, luego cambie para estirar al lado opuesto.
