La médula espinal está formada por nervios que transmiten mensajes de un lado a otro entre el cerebro y los músculos y otros tejidos. Está protegido por la columna vertebral que se compone de huesos apilados conocidos como vértebras. La compresión de la médula espinal se produce en cualquier lugar desde el cuello hasta el extremo inferior de la columna vertebral. El tratamiento varía según la gravedad de la compresión, pero puede incluir ejercicios específicos.
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Condiciones y síntomas
Aunque el desgaste gradual sigue siendo la causa más común de compresión de la médula espinal, otras condiciones también pueden causar compresión. La osteoartritis, la alineación anormal de la columna vertebral, las lesiones y la infección son las causas más comunes. Cuando se produce la compresión, los síntomas incluyen dolor y rigidez, entumecimiento, ardor y pérdida de sensibilidad en los pies.
Ejercicio de extensión
Mejorar la fuerza y la flexibilidad del cuello con ejercicios simples puede disminuir el dolor y podría recomendarse para un tratamiento básico. Uno de los ejercicios más básicos comienza con sentarse erguido con ambas manos detrás del cuello. Doble suavemente hacia adelante, permitiendo que los codos se muevan hacia los muslos. Continúe doblando hasta que sienta un estiramiento, y luego vuelva a moverlo lentamente a una posición vertical. Repite 10 veces o menos si experimentas dolor. Este ejercicio simple abre las vértebras y descomprime la médula espinal.
Extensión de doblez lateral
Una doblez lateral también descomprime las vértebras. Comienza en una posición sentada con la espalda recta y ambas manos detrás de la cabeza. Doble suavemente hacia su lado derecho, moviendo el codo hacia la cadera para un estiramiento suave. Evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Lentamente retroceda a una posición vertical y luego repita en el lado izquierdo. Este ejercicio se puede repetir hasta 10 veces en cada lado.
Ejercicios aeróbicos
Cuando la compresión espinal se localiza en la parte inferior de la espalda, el ejercicio aeróbico alivia el estrés y también provoca un aumento en la liberación de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo. Montar una bicicleta estacionaria como un ejercicio aeróbico mantiene la columna vertebral ligeramente doblada hacia adelante y abre el canal espinal, disminuyendo la compresión espinal. Otros ejercicios aeróbicos para esta condición incluyen caminar o nadar, que tienen beneficios similares para la columna vertebral.
