La tensión nerviosa en la columna vertebral puede ocurrir en cualquier parte de la espalda. Los discos abultados o degenerativos que afectan el canal espinal son las causas más comunes de tensión nerviosa y pueden causar incomodidad, entumecimiento y pérdida de función significativos. Dependiendo de la gravedad del daño que está causando la tensión nerviosa, la cirugía puede ser necesaria. Sin embargo, en algunos casos la tensión nerviosa puede aliviarse mediante ejercicios de flexibilidad. Siempre consulte a su médico para determinar qué tratamiento es el adecuado para usted.
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Estiramiento de los isquiotibiales mentirosos
El aumento de la flexibilidad en los isquiotibiales puede ayudar a que la pelvis se alinee correctamente, lo que puede reducir la presión de las vértebras inferiores. Acuéstese boca arriba en el suelo con un cojín para la cabeza. Levante una pierna en el aire y agárrese a la parte posterior de la parte inferior del muslo justo arriba de la rodilla. Mantenga su pierna lo más recta posible mientras la empuja suavemente hacia usted. Mantenga durante 25 a 30 segundos y cambie de pierna.
Estiramiento de la extensión lumbar
Este estiramiento aliviará la presión de las vértebras lumbares y de las vértebras torácicas inferiores. Acuéstese boca abajo sobre el suelo con las piernas estiradas y los dedos apuntando hacia abajo. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros con los codos señalados. Extienda lentamente los brazos para que la cabeza, el tórax y la parte superior del abdomen salgan del piso. Una vez que los brazos estén completamente extendidos en los codos, sostenlos de 25 a 30 segundos antes de bajarte lentamente al piso.
Piriforme Estiramiento
Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la unión toracolumbar y mejora la flexibilidad en la región pélvica. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y coloca el pie derecho sobre el piso. Luego, agarra la parte posterior de tu muslo izquierdo y tira suavemente de tu rodilla cerca de tu pecho para que ambos pies se levanten del piso. Mantenga esta posición de 25 a 30 segundos, relájese y luego cambie de lado.
Swiss Ball Stretch
Este estiramiento abrirá las vértebras en la parte inferior, media y superior de la espalda. Acuéstese sobre una pelota suiza con la mitad de la columna vertebral en la parte superior de la pelota. Mantenga los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Lentamente inclínese hacia atrás para que toda su espalda se curve alrededor de la pelota. Levanta los brazos por encima de la cabeza y deja caer la parte superior de tu cuerpo sobre la parte posterior de la pelota. Mantenga durante 25 a 30 segundos y lentamente suba de nuevo a la parte superior de la pelota.
