El cartílago es una materia flexible que amortigua las articulaciones para que los huesos no se froten. El cartílago de rodilla puede dañarse de diferentes maneras. Un tipo de lesión del cartílago de la rodilla es un menisco desgarrado. El menisco es una gran pieza de cartílago que se une a los ligamentos de la rodilla. Otra forma de daño del cartílago de la rodilla es el desgaste de la sustancia que ocurre cuando tienes osteoartritis. Ambas lesiones de rodilla se pueden tratar con el ejercicio, bajo la supervisión de su médico, para ayudar a recuperar el rango de movimiento y la fuerza.
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Flexione y extienda
Las lesiones del cartílago de la rodilla pueden crear hinchazón alrededor de la articulación, lo que puede limitar su rango de movimiento. Los ejercicios de flexión y extensión pueden controlar la hinchazón y ayudarlo a recuperar la movilidad completa de la articulación con el tiempo.
Siéntese en una silla: si sus pies tocan el suelo cuando está sentado, levante la pierna para que el pie no se toque. Dobla la rodilla tanto como puedas, suavemente, y luego extiende la pierna al máximo para completar una repetición. Alivia cualquier movimiento si experimentas dolor. Ejercítese hasta tres series de entre 10 y 20 repeticiones cada día a medida que disminuya su dolor.
Heel Slide
Las diapositivas de talón ayudan a fortalecer los músculos de los muslos, así como a fortalecer la rodilla después de una lesión de cartílago. Con el tiempo, podrá agregar resistencia a este ejercicio al realizarlo en un piso alfombrado o en un piso de madera con los pies descalzos; pero inmediatamente después de su lesión, tome el camino de menor resistencia mientras se recupera, y use un calcetín para que su talón se deslice en un piso desnudo más fácilmente.
Acuéstese en el piso con su rodilla doblada y su pie firmemente plantado en el piso. Desliza tu talón hacia tus nalgas tanto como puedas sin sentir dolor en tu rodilla. Trabaja lenta y fluidamente para evitar el dolor. Aumente gradualmente la cantidad de repeticiones que realiza, pero también trate de mover el talón más cerca de su cuerpo para ayudar a su rodilla a recuperar el rango completo de movimiento.
Extensión inmóvil
El cartílago rasgado en la rodilla puede hacer que no pueda enderezar completamente la pierna. Un ejercicio que realmente hace mientras mantiene la pierna quieta puede ayudarlo a aumentar gradualmente su extensión. Siéntese en una silla y coloque un taburete bajo lo suficientemente lejos de la silla para que su talón pueda descansar cómodamente mientras se sienta en su silla. Coloque una toalla enrollada debajo del talón y deje que la pierna descanse, sosteniéndola lo más recta posible. Es posible que solo pueda tolerar la extensión inmóvil durante unos minutos a la vez, pero avance hasta 15 minutos.
Estiramientos de pantorrillas
Estirar las pantorrillas es un ejercicio importante para incorporar en la rehabilitación de la rodilla, explica la Clínica de Lesiones Deportivas, porque fortalece y estira tanto los isquiotibiales como las pantorrillas, músculos que soportan la rodilla desde cualquier extremo.
Párese con los dos pies de cara a la pared y retroceda un paso para estar a una distancia de un brazo de la pared. Retroceda un paso con la pierna lesionada. Doble la pierna delantera y mantenga la pierna trasera lo más recta posible. Sentirás el estiramiento en la pantorrilla delantera, así como un tirón en la rodilla de atrás. Mantenga la posición hasta 30 segundos a la vez, pero suelte de antemano si su rodilla comienza a doler.
