La enfermedad degenerativa de la articulación de la cadera también se conoce como osteoartritis de la cadera. Esta enfermedad se asocia comúnmente con la inflamación que produce dolor, rigidez, inestabilidad e hinchazón de la articulación de la cadera, de acuerdo con la Facultad de Medicina de Penn State. El cartílago en la cadera se desgasta y causa dolor e incluso discapacidad. El ejercicio regular puede ayudar a mantener el funcionamiento de la articulación de la cadera y aumentar la fuerza y el rango de movimiento. Siempre consulte a su médico antes de comenzar el ejercicio con una enfermedad degenerativa de la articulación de la cadera.
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Ciclismo
Mantener las caderas en movimiento ayudará a aumentar el rango de movimiento. Puede usar bicicletas de interior o estacionarias. Ajuste la bicicleta de modo que sus piernas estén casi completamente extendidas cuando toquen los pedales, de acuerdo con Kaiser Permanente. Establezca la bicicleta en una resistencia baja: puede aumentar la resistencia a medida que avanza. Comience pedaleando hacia atrás. Comience con un entrenamiento de ciclismo de cinco minutos y progrese a 20 minutos. A medida que avance, comience a avanzar también.
Natación
Según un artículo publicado en "American Family Physician", los ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a retrasar el desarrollo de la enfermedad degenerativa de la articulación de la cadera. Los pacientes pueden aumentar su fuerza y rango de movimiento. Además, estos pacientes tienen una actitud más positiva frente a su enfermedad. Intente nadar durante 30 minutos al día algunos días a la semana. La natación no es el único ejercicio de agua que puede ayudar con la enfermedad degenerativa de la cadera. Simplemente caminar en una piscina o participar en aeróbicos acuáticos también puede ser beneficioso.
Caminar
Caminar con regularidad es una de las maneras más fáciles de controlar el dolor y mantenerse activo con la enfermedad degenerativa de la articulación de la cadera, según la Arthritis Foundation. El movimiento natural de caminar ayuda a mantener estiradas las articulaciones y reduce el dolor que es el resultado de la inflamación de las articulaciones. Trate de caminar durante 20 minutos, cinco días a la semana. Puede caminar o invertir en una cinta de correr si no vive en un área conveniente para caminar al aire libre.
Levanta piernas
Para hacer levantamientos de pierna, acuéstese en el piso sobre su estómago. Mantenga su pierna sana completamente extendida y plana en el suelo. Dobla la pierna afectada para que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados. Levante la pierna afectada de modo que su rodilla esté aproximadamente a 1 pulgada del suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Completa dos series de 10 repeticiones diarias.
