Su hígado no tiene que doler para dañarse. Una prueba de sangre que indique niveles elevados de enzimas hepáticas puede significar que sus células hepáticas se lesionen o inflamen. Una causa principal de enzimas hepáticas elevadas es la obesidad. Un estilo de vida poco saludable puede causar estragos en sus órganos y su hígado no es una excepción. Casi todo lo que comes y bebes pasa a través del hígado. Consumir altas cantidades de azúcar y sustancias grasas regularmente puede afectar el hígado. Hacer ejercicio para eliminar el exceso de grasa y observar lo que come puede reducir las enzimas hepáticas.
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Intensidad del ejercicio
En algunos casos, el ejercicio de alta intensidad puede elevar las enzimas hepáticas. El ejercicio extenuante ejerce una mayor presión sobre los órganos del cuerpo, incluido el hígado. Modifique su programa de ejercicios para realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia de intensidad moderada. Para el ejercicio aeróbico, su ritmo cardíaco debe permanecer alrededor del 60 por ciento de su máximo. Los ejercicios de resistencia se deben abordar con precaución. También haga ejercicios que involucren contracciones dinámicas. El entrenamiento de resistencia isométrica - resistencia sin movimiento muscular - se considera de alta intensidad y ejerce presión sobre todo el cuerpo. Para determinar la intensidad correcta del ejercicio de resistencia para usted, trabaje en la calificación del esfuerzo percibido, o RPE, escala. El RPE es una medida de cómo se siente la intensidad del trabajo. La escala se extiende desde ejercicios ligeros hasta ejercicios muy, muy difíciles. Mantenga la intensidad del entrenamiento de resistencia en un nivel algo duro. Esto asegurará que el ejercicio no sea contraindicativo de su objetivo de disminuir las enzimas hepáticas.
Ejercicio aeróbico
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el ejercicio aeróbico realizado de cinco a siete días por semana durante 45 a 60 minutos por sesión es óptimo. El modo de ejercicio aeróbico debe ser una actividad física que utiliza grandes grupos musculares de una manera rítmica y dinámica. El ejercicio aeróbico que cumpla con estos requisitos incluye andar en bicicleta, nadar o caminar.
Programa de resistencia
Los ejercicios de resistencia deben realizarse de dos a tres días por semana. Puede hacer una variedad de ejercicios que funcionen con todos los principales grupos musculares. Su programa debe estar dirigido a la capacitación para la resistencia y no para el poder. Establezca metas para series y repeticiones más altas, en lugar de más peso. Para entrenar tus músculos de esta manera, realiza hasta dos o tres series de 10 a 15 repeticiones. Siempre aumente los conjuntos o las repeticiones antes del peso.
Ejercicios de resistencia del cuerpo inferior
El entrenamiento de resistencia del cuerpo inferior debe apuntar a los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Estos son los músculos más grandes del cuerpo y deben ser entrenados como tales. Para tus músculos cuádriceps, haz una extensión de pierna. Para realizar este ejercicio, comience en una posición sentada, con un tobillo en una pierna.Lentamente extienda su pie para que su rodilla se enderece. De una manera controlada, baje la pierna hacia abajo y repita en ambos lados. Para trabajar los isquiotibiales, haz un doblez en el tendón de la corva. Tumbado boca abajo con pesas en el tobillo y con las piernas completamente extendidas, riza un pie hacia tu trasero. Baje lentamente y repita en ambos lados. Para trabajar los glúteos, haz una sentadilla en la pared. Con una pelota de ejercicios entre usted y una pared, baje lentamente hasta ponerse en cuclillas y luego retroceda. Permita que la pelota apoye su espalda mientras realiza el ejercicio. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan sobre tus pies.
Ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo deben funcionar con bíceps, tríceps y hombros. Para trabajar los bíceps, haz un curl de bíceps. Comience con un peso de mano en cada mano con los brazos rectos a cada lado con las palmas hacia afuera. Lentamente encrespe el peso hasta su hombro doblando sus codos. Baje los pesos nuevamente, luego repita. Una extensión de tríceps se realiza en una posición de pie con un peso en cada mano. Comience con pesas a cada lado de su pecho con los codos doblados. Para realizar el ejercicio, extiende las manos hacia atrás y alisa los codos. Regresa a la posicion inicial y repite. Los hombros se pueden trabajar con un aumento lateral. Comience con los brazos hacia abajo en cada lado de su cuerpo y un peso en cada mano. Levante los brazos a los lados hasta la altura del hombro, luego bájelos lentamente hacia abajo y repita.
