Hasta el 50 por ciento de los hombres sufrirá una próstata agrandada a los 60 años, y el 90 por ciento de los hombres presentarán síntomas por 85 años, según los Centros para el Control de Enfermedades. Tener un problema de próstata puede hacer que se sienta menos como ejercicio, y puede estar preocupado por los efectos del ejercicio en su condición. Pero el ejercicio no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede ayudar a tratar los síntomas relacionados con la próstata.
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Identificación
La próstata es una glándula que produce líquido seminal para transportar esperma durante la eyaculación y normalmente es del tamaño de una nuez. A medida que los hombres envejecen, la glándula se agranda gradualmente, una afección llamada hiperplasia prostática benigna o hipertrofia prostática benigna. La próstata agrandada ejerce presión sobre la uretra y conduce a problemas de vejiga y micción, y en ocasiones a dolor. Aunque no se conoce la causa exacta, no pone en peligro la vida, y el autotratamiento mediante modificaciones en el estilo de vida, como agregar ejercicio, puede ser todo lo que se necesita.
Ejercicio aeróbico
Los científicos siguieron a más de 28,000 corredores masculinos de larga distancia entre 1992 y 2002 para determinar los efectos de correr sobre la salud de la próstata. Los resultados, publicados en octubre de 2008 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", encontraron que los hombres que corrían a un ritmo más rápido que 4,5 metros por segundo tenían un riesgo 32 por ciento menor de una próstata agrandada que los hombres que corrían menos de 3 metros por segundo. Otro estudio publicado en 2007 en "The Journal of Urology" encontró que de tres a cinco horas de ejercicio aeróbico vigoroso semanal ayuda a mantener el agrandamiento de próstata bajo control, reduce el dolor y mejora la calidad de vida general en pacientes con enfermedad de próstata.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una actividad no aeróbica que puede ayudar a los problemas urinarios y de incontinencia a menudo asociados con una próstata agrandada. Implican apretar y apretar músculos pélvicos específicos, conocidos como músculos del esfínter externo, fortaleciéndolos para que puedan retener la orina. Los ejercicios de Kegel deben realizarse regularmente durante todo el día, y usted puede hacerlos en cualquier lugar, ya sea sentado o parado.
Consideraciones
Algunos ejercicios ejercen presión sobre el área pélvica y pueden causar dolor en la próstata agrandada. Estos generalmente implican una sesión prolongada, como andar en bicicleta, remar o montar a caballo, y es posible que deba evitarse. Consulte con su proveedor de atención médica o un fisioterapeuta para ayudar a diseñar un programa de ejercicios que sea adecuado para su situación particular.
