Puede lograr una barriga suave y plana sin un paquete de seis. Las repeticiones de repeticiones incorrectas pueden causar un bulto de seis paquetes. Concentra tu tonificación en un músculo específico llamado transversus abdominis. Frederic Delavier, autor de "Anatomía del entrenamiento de la fuerza de la mujer", afirma que el músculo transverso del abdomen es el "grupo abdominal más profundo". También dice: "Sus fibras circulares y horizontales reducen el diámetro de la región abdominal cuando se contraen". Aquí radica el secreto de una panza lisa y plana. Diferentes estilos de ejercicio logran ejercicios de abdomen transverso con aplicaciones variadas y terminología. Elige tu favorito o hazlos todos.
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Compresiones abdominales de Pilates
Prueba el método Pilates para aplanar suavemente la barriga. Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados sobre su cabeza e inhale. Exhale y comprima o arrastre su ombligo hacia su columna vertebral como si quisiera aplanar la espalda en el piso. Coordine una exhalación con la barriga hacia abajo. Inhala y relájate Exhale y comprima. Es posible que no sienta que está trabajando duro pero que efectivamente está trabajando el músculo correcto.
Compresas abdominales con espalda arqueada
Arrodíllese sobre sus manos y rodillas. Redondea tu espalda ligeramente hacia arriba como la espalda de un gato. Mantenga su cuello neutral mientras inhala. Exhala y lleva tu ombligo hacia tu columna vertebral. Inhala y relájate Exhala y levanta. Continúa coordinando la compresión del abdomen con la respiración exhalada. Su músculo transverso del abdomen estira su abdomen y se modela. Este es un ejercicio lento pero efectivo.
Compresiones abdominales de yoga
El yoga ofrece este ejercicio en una posición ligeramente diferente. Arrodíllate en el suelo, sentado sobre tus talones. Mantenga una columna vertebral alta y cuello alargado. Deje que sus brazos caigan por sus costados. Cierra tus ojos e inhala. Exhale mientras dibuja el ombligo y la caja torácica hacia adentro. Permanecer relajado pero alto a través de la columna vertebral. Repetir.
Técnicas y beneficios adicionales
Mejore su experiencia al incluir visualizaciones con sus ejercicios abdominales. Expande los pulmones y las costillas hacia afuera como un acordeón para extraer oxígeno en lo profundo de tus pulmones. Siente las costillas comprimiéndose mientras exhalas. Use la técnica de la nariz / boca. Observe la sensación general de bienestar que logra. Sepa que recibirá sangre rica en oxígeno, células más sanas y más energía de estos ejercicios abdominales de compresión / respiración.
