Ejercicios y una dieta saludable pueden ayudar a aplanar su estómago en un corto período de tiempo. Sin embargo, si desea obtener abdominales de tabla de lavar en dos semanas a través del ejercicio cuando actualmente está luciendo una panza, lo más probable es que se sienta decepcionado. Los ejercicios abdominales efectivos se dirigen al recto abdominal superior e inferior y a los oblicuos externos, no a los músculos flexores de la cadera. Si siente dolor lumbar durante cualquiera de los ejercicios, tómese un descanso.
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Ejercicio aeróbico
Ninguna cantidad de abdominales o sentadillas ayudará a aplanar la barriga si todavía está cubierta de grasa. Su primer paso, por lo tanto, es comenzar un programa de ejercicios aeróbicos. Si desea ver los resultados en dos semanas, realice un ejercicio de intensidad moderada, como caminar durante al menos 60 minutos o un ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o ciclismo de velocidad durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Otras actividades principales de quema de calorías incluyen subir escaleras, entrenamiento elíptico y baile aeróbico. Sin embargo, si no ha estado activo durante un tiempo, lo mejor es realizar un ejercicio moderado, como caminar durante las dos semanas.
Entrenamiento con pesas
Construir solo unas pocas libras de músculo envía a la grasa el mensaje de que no es bienvenido. Agregue entrenamiento con pesas a su entrenamiento de abs plano cuatro veces por semana, para que sus músculos tengan un día libre para recuperarse. Los ejercicios de levantamiento de peso que puede hacer en casa para desarrollar músculos incluyen flexiones, estocadas, sentadillas y sentados en la pared. Hacer ejercicio con pesas es una forma efectiva de desarrollar músculos en la parte superior del cuerpo. También puede sostenerlos en sus manos para obtener un efecto de fortalecimiento muscular adicional al hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como las estocadas.
Ejercicio de bicicleta
Este ejercicio es una de las mejores maneras de tonificar la barriga, según un estudio encargado por el American Council on Exercise. También es eficiente porque se dirige a su abdomen superior e inferior y sus músculos oblicuos. Comience acostado de espaldas con las piernas extendidas y use las manos para apoyar la cabeza. Lleve su rodilla derecha al codo izquierdo y luego cambie para llevar la rodilla izquierda al codo derecho. Continúa en un movimiento cíclico durante 20 repeticiones. Descanse y luego complete dos juegos más.
Crunches on a Ball
Estos tonificadores de barriga también llegaron a la cima de la lista en el estudio de ACE.Siéntese sobre la pelota con los pies en el suelo y permita que la pelota gire lentamente. Acuéstese sobre la pelota para que los muslos y la parte superior del cuerpo estén paralelos al piso y mantenga los pies separados a la altura de las caderas. Aprieta los músculos de tu barriga y levanta el torso unos 45 grados. Haga dos o tres series de 12 a 15 repeticiones. Consejo: Para que sus oblicuos sean más ejercicio, junte las piernas.
