Tu antebrazo está compuesto de varios músculos que flexionan y extienden la mano y la muñeca. Usas estos músculos con frecuencia cuando escribes, balanceas una raqueta de tenis o manejas una máquina. El uso excesivo de los músculos en el antebrazo puede provocar una afección conocida como tendinitis. Cuando experimenta tendinitis, los músculos del brazo se irritan e inflaman, lo que puede limitar su capacidad para trabajar con las manos o realizar ejercicios.
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Elbow Stretch
Estirar los músculos de su antebrazo puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Para realizarlo, párese al menos a un brazo de distancia de la pared. Gire para que su brazo afectado mire hacia la pared. Coloque su palma en la pared, girando las manos para que los dedos apunten hacia abajo. Aplica presión en tu mano para profundizar el estiramiento en tu antebrazo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita tres veces. Puede realizar este estiramiento durante todo el día para aliviar el dolor y la tensión.
Aprieta el puño
Doble los brazos con los codos y cierre los puños, sintiendo que los músculos del antebrazo se tensan. Gira tus brazos para que tus manos se doblen hacia ti. Esto debería ayudarte a estirar la parte posterior de los antebrazos y un ligero estiramiento en los antebrazos delanteros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego gire las palmas para que sus manos queden alejadas de su cuerpo, tirando de los dedos hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego libere el estiramiento. Repita este estiramiento de tres a cinco veces.
Stretch apoyado
Siéntate frente a una mesa y coloca el antebrazo sobre la mesa con la mano colgando de la mesa. Mantenga un peso de 1 libra en su mano afectada. Levante la mano hacia su cuerpo, llevando su mano hacia el torso. Si es necesario, puede usar su brazo no afectado para apoyar y levantar la mano. Si el ejercicio es demasiado doloroso cuando el brazo está derecho, también puede doblar el brazo hacia el codo. Baje lentamente la mano para volver a su posición inicial. Repita 15 veces, luego suelte el peso por un minuto. Repita para dos juegos adicionales.
Rizos inversos
Este ejercicio ayuda a trabajar el frente de los músculos del antebrazo. Utilice una máquina de cable con una barra de enrollamiento o pesas ligeras de entre 1 y 2 lbs. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sujete la barra o los pesos con las palmas hacia abajo. Endereza tus brazos. Manteniendo las palmas hacia abajo, levanta las manos hacia tu pecho. Concéntrate en tus antebrazos, no en los codos, haciendo todo el trabajo. Repite 10 veces Descansa por un minuto, luego repite por dos series.
