Hay tres planos de movimiento que los científicos utilizan para describir el movimiento de las articulaciones del cuerpo. Los tres planos son el plano sagital, el plano horizontal o transversal y el plano frontal. El plano frontal se puede visualizar de pie con la espalda contra la pared. Los movimientos que se pueden ejecutar con los brazos, las piernas y la espalda tocando la pared en todo momento son movimientos del plano frontal.
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Movimientos del plano frontal
Las acciones conjuntas que ocurren en el plano frontal son abducción o alejamiento de la línea media del cuerpo; aducción o movimiento hacia la línea media del cuerpo; flexión espinal lateral o flexión hacia un lado; y la reducción de la columna vertebral, o el movimiento desde la flexión lateral de regreso a neutral. Algunas articulaciones están estructuradas para permitir el movimiento en uno, dos o los tres planos. Los que se mueven en el plano frontal son el hombro, la cadera y las articulaciones intervertebrales.
Movimientos de hombro en el plano frontal
El secuestro del hombro ocurre cuando levanta los brazos de los lados hasta que sus manos se tocan sobre la cabeza. La aducción es el mismo movimiento en la dirección opuesta. Los ejercicios que desafían a los músculos responsables de la abducción del hombro son elevación lateral, fila vertical y sobrecarga o prensa militar. Los aductores del hombro son responsables del movimiento del hombro durante el despliegue lat y el lado derecho del brazo desplegable. Los saltos son un ejercicio dinámico en el que ocurren abducción y aducción del hombro.
Movimientos de cadera en el plano frontal
La articulación de la cadera tiene la misma estructura que la del hombro, por lo que las capacidades de movimiento del hombro y la cadera son idénticas. La abducción de la cadera ocurre cuando la pierna se levanta hacia un lado, y la aducción ocurre cuando las piernas vuelven a estar juntas. Los levantadores de pierna laterales trabajan los abductores de cadera cuando se levanta la pierna superior y trabajan los aductores cuando se levanta la pierna inferior. Las máquinas de ejercicio abductoras y abductoras de cadera sentadas también se encuentran comúnmente en los gimnasios. Al igual que con el hombro, las tomas de salto funcionan dinámicamente con los abductores y aductores de la cadera.
Movimientos espinales en el plano frontal
Aunque la estructura de las articulaciones intervertebrales es diferente de la cadera y el hombro, los movimientos posibles en las articulaciones son los mismos. En las articulaciones intervertebrales, los movimientos laterales se denominan flexión lateral derecha o izquierda, según la dirección de la curva lateral. El movimiento de vuelta a la posición neutral se llama reducción. Los ejercicios en los que ocurren estos movimientos son las curvas laterales y las tablas laterales. Durante el movimiento dinámico, la flexión espinal lateral a menudo ocurre en concierto con otros movimientos espinales.
