Hallux rigidus es una condición causada por la artritis en la base del dedo gordo del pie. Esta condición conduce a un espolón óseo que da como resultado la incapacidad de doblar el dedo gordo al caminar o realizar otras actividades. Hallux rigidus puede causar dolor al caminar, hinchazón y la incapacidad para mover el dedo gordo hacia arriba y hacia abajo. Consulte con su médico para determinar si estos ejercicios son adecuados para su condición.
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Ejercicios de flexión / extensión
Este ejercicio está diseñado para ayudar a restablecer el rango de movimiento de la articulación y ayudar a aliviar el dolor. Alinea el dedo gordo del pie en la posición correcta y usa las manos para doblar el dedo hacia arriba y hacia abajo. Cruza el pie afectado sobre la otra rodilla y comienza a mover manualmente el dedo hacia arriba y hacia abajo. Mantenga cada curva de su dedo del pie por 30 segundos.
Ejercicio de flexibilidad
Este ejercicio de flexibilidad generalmente es realizado por un terapeuta, pero también puede ser realizado por el paciente. Cruza el pie afectado sobre la rodilla no afectada y agarra suavemente el pie con la mano opuesta detrás de la articulación del dedo gordo del pie. Mantenga su pie estacionario durante todo este ejercicio. Usa la otra mano para comenzar a jalar suavemente el dedo gordo del pie, como si estuvieras tratando de sacar el dedo del pie directamente de su base. Mantenga esta presión y comience a girar suavemente el dedo del pie en el sentido de las agujas del reloj / a la izquierda.
Ejercicios de flexión de la dorsiflexión
Cruce el pie afectado sobre la rodilla opuesta y use las manos para doblar el dedo hacia atrás lo más que pueda, sin dolor grave. Mantenga su dedo del pie en esta posición durante 20 a 30 segundos y luego suéltelo. Es posible que desee tratar de doblar el dedo hacia adelante y hacia atrás usando solo los músculos de su pie antes de realizar otra repetición de este ejercicio. Debe hacer este ejercicio tres veces al día, si es recetado por su terapeuta.
Abducción / Aducción
El ejercicio de abducción / aducción es un rango de movimiento que se puede realizar cada vez que no uses zapatos. Extiende tus dedos del pie todo lo que puedan sin ayuda. Presione los dedos de los pies juntos. Mantenga cada posición durante 10 a 15 segundos. Repita según las indicaciones de su médico. Si esto no es tan efectivo como te gustaría, puedes usar tus manos para ayudar a realizar los movimientos agarrando la punta del dedo gordo y moviéndolo hacia y lejos de tus dedos del pie.
