Adoptar una rutina de ejercicio regular es vital para mantener la salud de sus músculos, huesos y órganos corporales. Los méritos del ejercicio incluyen una variedad de beneficios para la salud que van desde la pérdida de peso y la mejora del sueño hasta la prevención y el control de afecciones crónicas. Las personas que buscan acceder a los múltiples beneficios del ejercicio pueden dividir sus entrenamientos en tres categorías: ejercicios aeróbicos, ejercicios de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad.
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Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares desarrollan resistencia al involucrar al cuerpo en entrenamientos repetitivos, como correr, nadar y caminar. Según Medline Plus, los ejercicios aeróbicos son ideales para fortalecer el corazón y equilibrar el colesterol, debido a la naturaleza de baja intensidad y larga duración de los ejercicios individuales. Adopte una rutina de ejercicios aeróbicos agregando una caminata eléctrica de 30 minutos, trote o nade hasta su día. Para obtener mejores resultados, seleccione un ejercicio que logre su frecuencia cardíaca objetivo de 20 a 60 minutos cada día.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Aunque existen múltiples enfoques para el entrenamiento de fuerza, desde el entrenamiento de resistencia natural hasta las técnicas isométricas, el levantamiento de pesas es el método más común para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos corporales. Para una mayor versatilidad, seleccione dos mancuernas de un peso desafiante y desarrolle una rutina de ejercicios de entrenamiento de fuerza que incluya ejercicios de bíceps, tríceps, abdominales, pectorales, deltoides y trapecio. Seleccione una parte del cuerpo y designe un día de la semana para ejercitar esos grupos musculares específicos, por ejemplo: músculos del pecho el lunes y músculos del brazo el martes. Esto le permite a sus músculos tiempo suficiente para descansar entre entrenamientos. También use su peso corporal en ejercicios como el yoga para desarrollar fuerza en los brazos, la espalda, el centro, los glúteos y las piernas.
Entrenamiento de flexibilidad y yoga
Mantener la flexibilidad en los músculos, los huesos y los ligamentos es esencial para preservar su movilidad en la vejez. Si bien la mayoría de los deportistas saben calentarse con estiramientos básicos, como el isquiotibial y el deltoides, muchos individuos tienden a descuidar la importancia de los entrenamientos dedicados estrictamente a la flexibilidad. Cuando se trata de desarrollar flexibilidad, pocas prácticas se pueden comparar con el yoga; asista a una clase de yoga en su gimnasio o estudio de fitness local y aprenda las posturas básicas, como la secuencia de Saludo al Sol recomendada por Yoga Journal.
Requisitos y preocupaciones de seguridad
Si bien la mayoría de las personas pueden cambiar de forma segura su nivel de actividad para cumplir con los requisitos de estos ejercicios, siempre se recomienda que hable con su médico o su médico personal antes de embarcarse en un régimen de ejercicio autodesignado.Asegúrese de estar en buena forma física para participar en todas y cada una de las actividades que planea usar para ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
