La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos indica que entre el 60 y el 80 por ciento de las personas experimentan dolor lumbar durante su vida. Las mujeres embarazadas no son una excepción al dolor lumbar o los discos herniados. Los discos herniados en las mujeres embarazadas son causados por una presión excesiva que se coloca en la parte posterior, con mayor frecuencia en la región lumbar. Los ejercicios de espalda pueden ayudar a aliviar el dolor y la presión causados por una hernia de disco, incluso si tiene 16 semanas de embarazo.
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Inclinación pélvica
Los ejercicios de inclinación pélvica ayudan a aliviar el dolor de espalda al tiempo que fortalecen la parte baja de la espalda y los músculos abdominales. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas para que sus pies puedan descansar en el piso. Coloque sus manos debajo de la parte inferior de su espalda donde note un espacio entre el piso y su espalda, la parte baja de su espalda. Lentamente, aprieta los músculos abdominales y aplana la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco segundos. Relájese y repita 10 veces.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer el piso pélvico y aliviar el dolor en la parte baja de la espalda. Para ejercitar sus músculos pélvicos, apriete lentamente los músculos en su área vaginal. Evite apretar los muslos, las nalgas y los abdominales mientras completa este ejercicio. Deje que sus músculos vaginales hagan todo el trabajo. Aprieta tan fuerte como puedas y mantén esta posición durante 10 segundos. Relájese y repita este ejercicio 10 veces.
Levantamiento de brazos
Los aumentos de brazos pueden ayudar a enderezar la columna vertebral y aliviar el dolor de una hernia discal. Asuma la posición de inclinación pélvica. A medida que completa una inclinación pélvica, levante los brazos en el aire para que estén completamente en línea con su columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Baje lentamente los brazos al suelo y repita. Completa 10 veces.
Levanta piernas
Los levantamientos de piernas también pueden ayudar a fortalecer la espalda y aliviar el dolor. Asuma la posición de inclinación pélvica. A medida que completa una inclinación pélvica, mantenga esta posición. Lentamente extiende una de tus piernas en el aire. Intenta enderezar la pierna tanto como puedas cómodamente. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese la pierna al suelo y relájese desde la posición de inclinación pélvica. Repita usando su pierna opuesta. Completa un conjunto de 10 repeticiones alternar las piernas.
