La tendinopatía del tendón isquiotibial es una lesión crónica en los isquiotibiales que involucra la degeneración de los tendones isquiotibiales donde se unen a la tibia. La tendinopatía del tendón isquiotibial es una lesión por uso repetitivo que ocurre como resultado de no sanar las lesiones de los isquiotibiales. Se pueden prescribir ejercicios de fisioterapia para tratar el dolor y la rigidez muscular que pueden presentarse con la tendinopatía del tendón de la corva.
Video del día
Extensión de cadera
Las extensiones de cadera pueden fortalecer los músculos isquiotibiales. Colócate sobre tu estómago con las piernas completamente extendidas detrás de ti. Levanta lentamente una de tus piernas en la cadera mientras mantienes la rodilla recta. Levanta la pierna lo más alto que puedas cómodamente. Deberías sentir un estiramiento en la parte posterior de tu pierna superior. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos. Relájese y repita 10 veces. Repite este ejercicio otras 10 veces con tu pierna opuesta.
Estiramiento de isquiotibiales sentado
Un estiramiento de isquiotibiales sentado puede ayudar a mantener la flexibilidad en los isquiotibiales, así como a reducir el dolor que puede ocurrir como resultado de la tendinopatía de los isquiotibiales. Coloque su pierna afectada sobre un sofá o banco completamente extendido. Tu talón debe estar plano en el banco con los dedos de los pies hacia el techo. Siéntate derecho. Permita que su pierna no afectada cuelgue sobre el borde del banco con su pie tocando el suelo. Lentamente inclínate hacia adelante en tu cintura mientras mantienes la espalda recta. Alcance los dedos de sus pies. Al llegar a los dedos de los pies, debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos. Relájese y repita 10 veces. Repite 10 veces más con la pierna opuesta si también se ve afectada por una tendinopatía de músculos isquiotibiales.
Curl de isquiotibiales mentiroso
Un curl de tendón de la corva acostado puede ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Acuéstese sobre su estómago con ambas piernas completamente extendidas detrás de usted. Doble una de sus piernas en la rodilla para formar un ángulo de 90 grados. Mientras esté en esta posición, debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájate y repite. Completa este ejercicio 10 veces. Repite 10 veces más con tu pierna opuesta.
Flexibilidad de banda de resistencia
Completar un ejercicio de flexibilidad de banda de resistencia para los isquiotibiales puede ayudarlo a mejorar su rango de movimiento. Acuéstese sobre su espalda con una de sus piernas completamente extendidas y la otra doblada en la rodilla, esta es la pierna que se va a estirar. Coloque el centro de la banda de resistencia alrededor de la bola de su pie y agarre los extremos de la banda de resistencia con cada una de sus manos. Extienda completamente la pierna para que la punta del pie apunte directamente al techo.Tire de la banda de resistencia. Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájese y repita 10 veces. Repite 10 veces más con tu pierna opuesta.
