Imagínese la articulación de la cadera como una taza que se ajusta sobre una bola en un palo. La pelota puede girar alrededor de la copa para facilitar el movimiento; en el caso de la articulación de la cadera, movimientos como caminar y patear. Si experimenta displasia de cadera, el alvéolo de su cadera, la copa, no cubre por completo la inserción similar a una bola de su pierna. La displasia de cadera ejerce presión adicional sobre la articulación de la cadera y puede provocar dolor y síntomas de artritis. Para minimizar estos síntomas, puede realizar ejercicios para restaurar el rango de movimiento.
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Abducción de cadera
Los ejercicios de abducción de cadera implican levantar la pierna del cuerpo. Esto fortalece los músculos que actúan sobre la cadera para proporcionar mayor estabilidad y fuerza. Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus tobillos y apunte con el pie derecho hacia un lado. Lentamente levante su pierna hacia su costado tan alto como pueda sin dolor; no empuje hasta el punto de tensión muscular. Mantenga durante tres a cinco segundos, luego baje la pierna. Repita 10 veces, luego baje para descansar por 30 segundos. Cambie a su pierna opuesta y repita el ejercicio.
Estiramiento de cadera acostado
Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas. Suavemente jale su rodilla hacia su torso, envolviendo sus brazos alrededor de su rodilla para apoyo. Trate de mantener la pierna izquierda lo más recta posible. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelte la rodilla. Repita tirando de su pierna izquierda hacia su pecho. Complete el ejercicio repitiendo tres veces en cada pierna.
Elevadores de piernas laterales
Este ejercicio implica girar la pierna y levantarla para trabajar los músculos internos de la cadera. Gire los dedos de los pies hacia afuera, de modo que sus pies estén mirando el uno al otro. Lentamente levante su pierna izquierda hacia arriba, doblándose en la rodilla. No levante la pierna más arriba que la altura de la cadera. Sostenga en el punto más alto que pueda estirar cómodamente de tres a cinco segundos, luego baje la pierna hasta el suelo. Repita de ocho a 10 veces, luego realice en la pierna opuesta.
Ejercicios para evitar
Aunque los ejercicios cardiovasculares como nadar y caminar pueden ayudarlo a mantener su peso y desafiar su corazón y pulmones, otros ejercicios pueden ser demasiado difíciles para las personas con displasia de cadera. Estos incluyen correr y deportes de impacto como el fútbol. Otros ejercicios, como el remo, el tenis o andar en bicicleta, también deben realizarse con moderación porque ejercen cierto grado de tensión en las articulaciones de la cadera. Absténgase de usar estos ejercicios como su principal medio de ejercicio.
