Los músculos bíceps recibieron su nombre en función de la cantidad de partes que componen. Estos músculos en realidad se llaman bíceps braquiales, que se traduce en músculo de dos cabezas del brazo. Esas dos cabezas musculares, o partes, son la cabeza interna y externa. Puedes elegir en qué parte enfocarte durante tus entrenamientos con unos pocos trucos de manipulación del ejercicio. Tenga en cuenta que trabajará jefes en todo momento, pero ponga más estrés solo en una cabeza usando estas técnicas.
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Curl de barra
El curl de barra es la carne y las papas de cualquier régimen de entrenamiento de brazos. Los culturistas tratan este ejercicio como el elemento básico para construir la masa de sus bíceps interno y externo. Y tu puedes hacer lo mismo. Simplemente sostenga una barra con ambas manos en un agarre encubierto y párese derecho con la barra colgando en frente de sus muslos. Desde esta posición inicial, flexione los brazos tanto como sea posible y apriete los bíceps lo más fuerte que pueda. No contengas la respiración. Inhale en el camino hacia arriba y luego exhale en el camino hacia abajo. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones de este y cualquier otro ejercicio de bíceps en su rutina. No exceda más de tres ejercicios de bíceps internos o externos por entrenamiento.
Ve de par en par o vete a casa
De acuerdo, entonces sabes que los rizos de barra son el rey para la construcción de masa de bíceps. Pero, hay más en esto. Si quieres que esos bíceps internos soporten más la carga de trabajo, opta por un agarre más amplio. Vaya lo más ancho que pueda cómodamente. Esto significa que si sus manos están en los extremos de la barra y todavía se siente cómodo mientras hace el rizo, entonces utilice este agarre ancho. El mensaje para llevar aquí es que cuanto más ancho sea su agarre, mejor. Pero, si se siente incómodo, disminuya la distancia de sus manos.
Detrás de esos codos
Probablemente en algún momento has visto a un gran fisicoculturista en el gimnasio balanceando una barra sobre su pecho para completar todas y cada una de las repeticiones de curl de barra. Esta práctica común entre los levantadores está plagada de riesgos de lesiones. Pero también significa una menor participación interna del bíceps. Cuanto más levantes tus brazos frente a tu cuerpo, menos contraerán tus bíceps internos. Esto se debe a un principio biomecánico llamado insuficiencia activa. Simplemente entienda que debe mantener los codos lo más atrás posible en todo momento mientras bombea esas repeticiones de rizos con barra. Tu bíceps interno te lo agradecerá más tarde y también tu espalda baja para ese asunto.
Curl con mancuernas inclinadas
Para llevar esta última técnica al siguiente nivel, debes colocar los codos detrás de la línea de tu torso. No puedes hacer esto con una barra, así que necesitarás un par de pesas. También necesitarás un banco inclinado en ángulo alrededor de 45 grados para que puedas recostarte y poner los codos atrás del torso.Este ejercicio se denomina curl con mancuernas inclinado y su efecto en el bíceps interno es un aumento de estiramiento en todo el rango de movimiento. Más estiramiento equivale a más activación muscular. Y una activación más interna del músculo bíceps dará lugar a mejores resultados con el tiempo.
