Ejercicios para viajes largos en avión

A09 Ejercicios durante viaje en avion.avi

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Ejercicios para viajes largos en avión
Ejercicios para viajes largos en avión
Anonim

Pasar períodos prolongados de tiempo sentado en un avión puede afectar su salud. Según la página web de la aerolínea Qantas" Su salud a bordo ", su circulación sanguínea puede ser La retención de agua en las piernas puede causar hinchazón de los pies y una inmovilidad prolongada, un factor de riesgo de coágulos de sangre y trombosis venosa profunda. Hay ejercicios que puede hacer para mejorar la circulación de la sangre y aliviar los síntomas de la presión arterial. inmovilidad. Haga estos ejercicios regularmente durante todo el vuelo, con la frecuencia que desee.

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Ejercicios de cuello y hombros

Alivie la rigidez de su cuello y hombros moviendo el cuello de izquierda a derecha en un círculo seguido de un ligero estiramiento doblando el cuello de un lado a otro. Haga rodar los hombros para aumentar la circulación sanguínea encorvando los hombros hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás en un movimiento circular. tu cabeza forwa al doblar el cuello Coloque sus manos detrás de su cuello para proporcionar una ligera presión. Mantenga por 30 segundos. Enderece y coloque una mano en su frente. Trae tu cabeza hacia adelante mientras resistes el movimiento con tu mano. Espere unos segundos y alivie. Repita de 10 a 20 veces.

Ejercicios de espalda y abdominales

Estire la espalda para aliviar la presión y la rigidez muscular que se forman durante la inmovilidad. Baja la parte superior de tu cuerpo hasta que tu pecho toque tus muslos. Sostenga por unos segundos y regrese lentamente. Repita de 20 a 30 veces. Para trabajar sus músculos abdominales, haga succiones exhalando todo el aire de su pulmón y luego, en lugar de inhalar, lleve su estómago a su caja torácica y sosténgalo durante unos segundos antes de relajarse e inhalar. Repita de 10 a 20 veces.

Ejercicios para la rodilla

Realice una elevación de la rodilla para mejorar la circulación de la sangre hacia el corazón desde las piernas. Mientras está sentado, levante la rodilla izquierda contrayendo los músculos de los muslos, sostenga durante unos segundos y baje. Haga el movimiento de 20 a 30 veces y luego repita con la rodilla derecha. Haga un ejercicio de estiramiento al juntar su rodilla derecha con sus manos y abrazarla contra su pecho. Mantenga durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna. Repita 10 veces con ambas piernas.

Ejercicios de tobillo

Los rollos de tobillo son fáciles de hacer mientras estás sentado. Levante ambos pies del suelo y dibuje círculos con los dedos de los pies, yendo en el sentido de las agujas del reloj con un pie y en el sentido contrario a las agujas del reloj con el otro. Después de 15 segundos, invierta las direcciones durante otros 15 segundos. Repite tantas veces como quieras. Haga un estiramiento de la pierna inferior colocando los dedos de los pies en el suelo y empujando los talones hacia arriba lo más alto posible hasta que sienta el estiramiento. Mantenga durante unos segundos y luego suelte. Repita 20 veces; haz esto tan a menudo como puedas Estos ejercicios ayudarán a mantener su sangre circulando y evitar la formación de coágulos de sangre.

Caminar

Levántese y camine de vez en cuando por el pasillo. Si hay espacio en la parte trasera del avión para estirarse sin molestar a los demás pasajeros, estírese todo el cuerpo levantándose de puntillas y extendiendo los brazos lo más que pueda. Estira la espalda y las piernas doblando la cintura y tocando los dedos de los pies con las manos. También puedes subir las rodillas mientras estás de pie agarrándote de la rodilla y tirando de ella hacia tu pecho. Sostenga por 10 segundos y repita con su otra pierna.