Las rótulas sueltas pueden ser el resultado de múltiples luxaciones de la rótula de los deportes de contacto, predisposición genética o lesión crónica de la rodilla debido a la mecánica corporal. Aunque los ligamentos aflojados no se pueden tensar con ejercicios, los músculos y los tendones que los unen a los huesos se pueden fortalecer para contrarrestar las causas de la rótula suelta.
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Ligamentos sueltos
Si se luxa la rodilla varias veces, los ligamentos que mantienen la rótula en su lugar se extenderán más allá de su rango normal con cada luxación. Esto significa que a nivel celular, las fibras de colágeno que componen su ligamento se extenderán. Desafortunadamente, a diferencia de las fibras musculares, que pueden retraerse a su longitud original, las fibras del ligamento tienden a permanecer alargadas una vez que se estiran. Las personas con ligamentos genéticamente sueltos corren un riesgo especial de dislocación de partes del cuerpo, incluidas las rótulas. El mejor método para contrarrestar los ligamentos sueltos es fortalecer sus músculos circundantes.
Fortalecimiento de su cuádriceps femoral Músculo
Sus cuádriceps, que consisten en cuatro músculos separados, se unen a las rótulas o cerca de ellas por medio de tendones. Su recto femoral es el músculo medio de su muslo, con el vasto medial en el interior y el vasto lateral en la parte exterior del muslo. La extensión de pierna sentada en un Nautilus u otra máquina universal con patas paralelas entre sí fortalecerá este grupo de músculos. Sentado en la máquina, extienda las piernas y pare justo antes de una extensión completa de la pierna. Cuanto más lento se extienda y retraiga sus piernas, más fibras se engancharán, y más efectivo será el ejercicio.
Fortalece tu músculo Sartorius
Tu músculo sartorio comienza cerca de la parte frontal del hueso de la cadera, también llamado espina ilíaca, y cruza la pierna para REPLACEarse justo debajo de la rótula en el interior de la parte inferior pierna. Acuéstese de costado con las piernas dobladas a unos 45 grados, lentamente lleve las rodillas hacia el techo y vuelva a bajar para encontrarse con la otra pierna. Este ejercicio fortalecerá el sartorio y evitará el movimiento de la rótula hacia el interior de los muslos.
Fortalecimiento de las fajas y tensores isquiotibiales del tensor
Aunque los isquiotibiales se encuentren en la parte posterior de la pierna, pueden desempeñar un papel en la estabilización de la rodilla y, por extensión, en la rótula. Puede fortalecer estos músculos haciendo sentadillas superficiales, que no requieren más de 40 grados de flexión, subiendo y bajando escaleras, y rizos de isquiotibiales en Nautilus y máquinas universales en su gimnasio. Su tensor de latas faciales es principalmente un tendón en la parte externa de la pierna que se REPLACEa cerca de la rótula, con su músculo en la parte superior de su cadera.Este tendón puede ser particularmente rígido en los hombres. Los levantamientos de piernas laterales de pie o acostados fortalecerán este músculo y ayudarán a evitar el movimiento de la rótula hacia el exterior de la pierna.
