Si alguna vez ha experimentado espasmos musculares en la espalda, sabe que puede ser una experiencia debilitante. Un espasmo muscular es una contracción involuntaria de las fibras musculares. Los espasmos en la espalda pueden ocurrir por varias razones, que incluyen la tensión de la espalda o los músculos isquiotibiales, los músculos débiles de la espalda, los músculos abdominales débiles o las distensiones musculares. La mayoría de los casos se resuelven por sí solos con un poco de reposo, calor, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares y algunos estiramientos suaves.
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Estiramiento de rodilla a pecho
Este ejercicio estira los músculos de la parte inferior de la espalda y de las caderas. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Trae tu pierna derecha hacia tu cofre. Coloque sus manos detrás de su muslo y acerque su pierna al pecho; mantener esta posición durante 10 segundos. Repita de tres a cinco veces en cada pierna. Alternativamente, jale ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo.
Rotaciones de troncales
Ejercita la parte inferior de la espalda y las caderas con las rotaciones del tronco. Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas sobre las rodillas, con las rodillas tocándose y los pies planos sobre el piso, con los pies tocándose. Contrae tus músculos abdominales y lleva tus rodillas hacia la derecha lo más lejos posible. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos. Lentamente, lleve las piernas hacia el lado izquierdo y manténgalas durante tres o cinco segundos.
Haga de cinco a 10 repeticiones en cada lado. Recuerde mantener las piernas juntas mientras las mueve de lado a lado, y mantenga los pies en el piso. Su espalda debe permanecer relativamente inmóvil durante este ejercicio, ya que el movimiento de torsión proviene principalmente de sus caderas.
Prone Back Extension
Prone back extensiones se utilizan para aumentar la flexibilidad de su espalda baja. Acuéstese boca abajo. Con los codos en el suelo, levante la parte superior de su cuerpo del piso. Coloque sus manos en el suelo y levante todo el abdomen del suelo mientras estira los brazos. En esta posición, arquee la columna hacia atrás ligeramente, dando un estiramiento a su espalda baja. Mantenga durante 30 segundos y repita tres veces.
Estiramiento de isquiotibiales
Los músculos del tendón de la corva, ubicados en la parte posterior de los muslos, tiran de la parte inferior de la espalda cuando son apretados o inflexibles. Esta acción de tirar puede causar espasmos en los músculos de la espalda. Los estiramientos del isquiotibial pueden reducir la tensión en la zona lumbar y prevenir espasmos.
Para hacer este ejercicio, siéntate en el piso y extiende la pierna derecha frente a tu cuerpo. Dobla la pierna izquierda para que la parte inferior de tu pie toque tu muslo derecho. Estire los brazos e inclínese hacia la pierna derecha lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Haz tres repeticiones en cada pierna.
