Una variedad de afecciones médicas pueden causar entumecimiento en los dedos por la noche. El síndrome del túnel carpiano, los nervios pellizcados y la artritis son los culpables más comunes. Si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar el entumecimiento nocturno, los medicamentos, las férulas y los tratamientos diarios también juegan un papel en el tratamiento de los síntomas mientras duerme.
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Doblado
Cuando el nervio cubital queda pellizcado o atrapado debajo del codo, puede causar que el dedo meñique y el dedo anular se adormezcan. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, mantener el brazo recto mientras duerme mantiene el flujo de sangre en movimiento y evita el entumecimiento. Los ejercicios de flexión durante el día también alivian los síntomas. Debes mantener el brazo recto con la palma hacia el techo y dobla los dedos hacia el brazo. Sostenga por unos segundos y luego suelte, estirando los dedos hacia abajo, hacia el piso mientras dobla el codo hacia su cuerpo.
Estiramiento
Los nervios que afectan los dedos se extienden por los brazos. Puede extender sus estiramientos que se abren en el túnel por el cual pasan los nervios para llegar a los dedos estirándose contra su cuello. Comience sosteniendo su brazo a su lado con la palma hacia adelante. Enrolla los dedos y luego gira el brazo para que la palma quede hacia afuera. Con su brazo todavía extendido, estire su cuello lejos de su brazo y sostenga el estiramiento por un conteo de 10, suelte y repita tres veces.
Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento pueden aliviar el entumecimiento mediante la construcción de los músculos que sostienen los brazos y las manos. Alivie la presión sobre sus nervios cubitales y túneles del carpo levantando pesas libres. No es necesario levantar grandes cantidades de pesas para fortalecer la parte superior de los brazos y bíceps para notar la diferencia. Usando 1- o 2-lb Las pesas para tres series de 10 repeticiones diarias pueden brindarle a sus brazos suficiente soporte para que pueda escribir durante horas sin apoyar los brazos en los reposabrazos de la silla, por ejemplo. Haga sentadillas y flexiones para fortalecer su núcleo para apoyar la parte superior de su cuerpo. La fuerza débil del núcleo puede llevar a una mala postura, lo que puede provocar que los nervios se pinchen y que los dedos se vuelvan insensibles.
Sincronización
Durante el día, debe detener la actividad repetitiva que causa los síntomas, como escribir u otros movimientos de los dedos pequeños. Haga descansos regulares para hacer los ejercicios de estiramiento y curling. Según MedlinePlus, el momento más efectivo para hacer sus ejercicios es después de un baño o ducha caliente cuando sus músculos y nervios se calientan y sueltan. Evite hacer los ejercicios si experimenta inflamación, ya que pueden exacerbar los síntomas y causar lesiones adicionales.
