La neuralgia occipital es una afección que causa dolores de cabeza crónicos y dolor en la parte posterior de la cabeza y el cuello debido a la irritación del nervio occipital. Por lo general, el dolor toma un curso cíclico de dolor, espasmo y dolor, que viaja desde la base de su cuello y cabeza, hacia los lados y frente de su cabeza. La medicación, la terapia de masaje y las inyecciones de esteroides son formas comunes de tratamiento del dolor occipital. Ciertos ejercicios también pueden ofrecer alivio. Consulte a su médico antes de intentar estos ejercicios.
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Estiramiento del cuello suboccipital
Siéntese en una silla de respaldo recto con la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral. Coloque el puntero y el dedo medio de su mano derecha sobre su barbilla. Empuja la barbilla hacia atrás suavemente, como si estuvieras tratando de hacer un doble mentón. Mantén tu boca cerrada. Intenta mover solo tu cabeza hacia la parte posterior de la pared detrás de ti. Debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior y los lados de su cuello y la base de su cráneo. Mantenga el estiramiento durante unos segundos, luego suéltelo.
Rotación del cuello
Siéntese en una silla o soporte con el cuello y la cabeza en línea con la columna vertebral. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, manteniendo la cabeza recta, estirándose lo más que pueda sin dolor o tensión. Mire sobre su hombro derecho y mantenga el estiramiento durante unos segundos. Mueva la cabeza hacia el centro y gire la cabeza hacia la izquierda, mirando sobre su hombro izquierdo. Mantenga el estiramiento por unos segundos y regrese la cabeza al centro. Repita este estiramiento varias veces al día.
Extensión y flexión del cuello
Los ejercicios de extensión del cuello alivian la tensión en la parte posterior, frontal y lateral del cuello y pueden aflojar los músculos tensos de la base de la cabeza. Siéntate en una silla con las manos apoyadas en las rodillas. Mira hacia adelante y mantén la cabeza y el cuello en línea con tu columna vertebral. Lentamente incline la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo. Devuelve tu cabeza al centro. Doble la cabeza hacia adelante, dejando caer la barbilla hacia el pecho. Devuelve tu cabeza al centro. Realiza de cinco a 10 repeticiones.
Savasana
La relajación y el descanso a menudo se recomiendan para pacientes que sufren de dolor occipital. Savasana es una postura restaurativa de yoga que puede inducir una relajación profunda y aliviar el dolor de cuello y los dolores de cabeza, especialmente cuando se realiza con un soporte adecuado para la cabeza, como una manta doblada o una almohada baja. Acuéstese sobre su espalda y coloque la almohada o manta doblada debajo de su cabeza. Puede usar una bolsa para los ojos para una mayor relajación. Deje que sus piernas descansen en una posición natural y descanse sus brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Relájese en esta postura por hasta 30 minutos.
