Sus manos son una parte integral de las actividades diarias y pueden irradiar dolor como el resultado de lesiones, uso excesivo o condiciones de la mano, que incluyen artritis, tendinitis y síndrome del túnel carpiano. Si bien siempre debe consultar a su médico si experimenta dolor, los ejercicios pueden ayudar a aliviar la mano, la articulación del pulgar y el dolor del trapecio.
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Ejercicio de flexión de pulgar
Flexión del pulgar - el acto de disminuir el ángulo de la articulación del pulgar - el ejercicio está diseñado para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en el pulgar después de dolor o lesión. Siéntese en una mesa y coloque su mano sobre la mesa para que el lado del dedo meñique de su mano afectada toque la mesa. Tus dedos deberían tocarse entre sí y tu pulgar debería estar completamente extendido, tanto como puedas extenderlo cómodamente. Lentamente, doble el pulgar sobre la palma de su mano en la dirección de su dedo meñique. Doble ambas articulaciones en su pulgar mientras hace esto. Una vez que haya flexionado su pulgar lo más que pueda, regrese a la posición inicial. Relájese y repita 10 veces.
Círculos de muñeca
Hacer círculos simples con la muñeca puede ayudar a aumentar el rango de movimiento y disminuir el dolor causado por el hueso del trapecio: el hueso en la base del primer metacarpiano que está conectado cerca de la articulación de la muñeca. Comience haciendo semicírculos con su muñeca afectada. Mueva su muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha. Una vez que haya podido aumentar con éxito el rango de movimiento en su muñeca, comience a hacer círculos completos. Haz círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Complete este ejercicio por unos minutos a la vez, tres veces por día.
Apretón de pelota de tenis
Una pelota de tenis puede ayudar a fortalecer la muñeca, la mano y los dedos. Si una pelota de tenis no está disponible, use una pequeña pelota de goma que sea aproximadamente del mismo tamaño que una pelota de tenis. Coloque la pelota de tenis en la palma de su mano afectada. Sujete los dedos, incluido el pulgar, alrededor de la pelota. Aprieta la pelota de tenis tan fuerte como puedas. Nunca se apriete hasta el punto en que experimente dolor. Mantenga este apretón por una cuenta de cinco segundos. Relájese y repita este ejercicio 10 veces.
Elevaciones de los dedos
Las elevaciones de los dedos pueden ayudar a aumentar la fuerza y la movilidad en la mano y los dedos debido a una condición o lesión. Coloque su mano plana sobre una mesa con el lado de la palma de su mano hacia abajo. Lentamente levante sus dedos de uno en uno fuera de la mesa. Intenta mantener las articulaciones de tus dedos estiradas y levanta el dedo lo más alto posible sin experimentar dolor. Completa un juego de 10 repeticiones de este ejercicio.Una repetición incluye levantar todos y cada dedo. Si es necesario, use su mano no afectada para ayudarlo a levantar los dedos en la posición adecuada.
