Si tiene un trastorno de localización rotuliana o una luxación de rodilla, los síntomas probablemente incluyen dolor en la rodilla, especialmente cuando se sienta durante períodos prolongados, en cuclillas o bajando las escaleras. Su rodilla también puede doblarse, molerse o explotar. Normalmente, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son suficientes para tratar el trastorno de seguimiento patelar, pero si intenta hacer ejercicios demasiado pronto, puede empeorar la condición. Comience a hacer ejercicio solo después de que los síntomas desaparezcan y su médico le dé permiso.
Video del día
Ejercicio isométrico
Los mejores ejercicios de fortalecimiento son leves al principio para evitar lesiones mayores. Estos incluyen solo ejercicios isométricos para tus cuádriceps y aumentos de pierna estirados. Eventualmente, puede pasar a ejercicios más difíciles. Para realizar un ejercicio cuadrangular isométrico, siéntese en una cama firme con una toalla enrollada debajo de la rodilla lesionada con la pierna estirada. Descanse el otro pie en el piso junto a la toalla con la rodilla doblada. Presione hacia abajo contra la cama para contraer los músculos de su muslo, y mantenga presionado durante 10 segundos.
Levantamiento de pierna recta
El levantamiento de pierna recta es un poco más duro que el ejercicio de quad isométrico. Para realizar un levantamiento de pierna recto para sus cuádriceps, acuéstese de espaldas con la pierna lesionada recta y la pierna no lesionada doblada, el pie apoyado en el piso o el colchón. Levante la pierna lesionada hacia el techo de aproximadamente 12 a 18 pulgadas. Una vez que esté listo y su médico esté de acuerdo, puede avanzar a ejercicios más desafiantes como usar una máquina de prensa de piernas.
Ejercicios de cadera
Su médico puede recomendarle otros ejercicios de fortalecimiento para las áreas alrededor de la cadera y las rodillas, como la parte interna de los muslos, la parte exterior de los muslos y los glúteos. Estos músculos estabilizan la rodilla, por lo que si un área es débil, crea una oportunidad para que la rótula se desalinee. Un ejemplo de estos ejercicios incluye la elevación interna del muslo con silla.
Para realizar este ejercicio, acuéstese del lado derecho y apoye el interior del pie izquierdo en una silla. Su pierna derecha debe estar recta y directamente debajo de la otra pierna. Lleva la pierna derecha hacia la parte inferior del asiento. Esto fortalece tu muslo interno derecho. Hazlo en el lado izquierdo si tu rodilla izquierda está dislocada.
Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento de los músculos y tendones que rodean la articulación de la rodilla liberan la tensión que contribuye a desalinear la rótula. Todos los días debe estirar los cuádriceps, los isquiotibiales, la banda iliotibial y el tendón de Aquiles. Para estirar los cuádriceps, permanezca de pie sosteniendo el respaldo de una silla para mantener el equilibrio y luego doble la rodilla lesionada para levantar el talón hacia los glúteos.Use su mano en el mismo lado para tirar de su talón hacia usted y aumentar el estiramiento. No permita que su rodilla se mueva hacia afuera. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
