Mientras que la mayoría de las mujeres codician la figura del reloj de arena tradicional, muchas mujeres no lo lograrán, incluso con el ejercicio. Esto se debe a que la forma de su cuerpo natural está determinada por su estructura esquelética y la distribución de los músculos y las grasas dentro de su cuerpo. Si eres una mujer con forma de pera, no te convertirás en una forma de plátano trabajando, pero puedes equilibrar la forma de tu cuerpo con los ejercicios correctos. Un programa de ejercicios que combina ejercicio aeróbico, fuerza y entrenamiento de resistencia disminuirá la grasa corporal, mejorará sus curvas naturales y mejorará su salud.
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Ejercicio para la salud
Según un estudio realizado en la Universidad Estatal de Carolina del Norte, solo alrededor del 20 por ciento de las mujeres tienen forma de pera. La mayoría de las mujeres son en realidad de forma rectangular, con su cintura que mide menos de 9 pulgadas más pequeña que sus caderas o busto. Las mujeres con forma de pera a menudo se han sentido consoladas por la creencia de que llevar peso en sus nalgas, caderas y muslos es "más saludable" que llevarlo en el abdomen. Desafortunadamente, un estudio diferente publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" demostró que las personas con un cuerpo en forma de pera pueden tener un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, que puede conducir a enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Independientemente de la forma de su cuerpo, es importante hacer ejercicio para mantener una buena salud.
Construya un programa de ejercicios bien redondeado
Si tiene forma de pera, almacena más grasa en la mitad inferior. Al desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, proporcionará equilibrio visual. Desarrollar músculo en todo su cuerpo aumentará su metabolismo y quemará grasa durante todo el día, por lo que también debe trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia muscular. Equilibre su programa con ejercicios aeróbicos para prevenir el síndrome metabólico, mejorar la composición corporal y aumentar la energía. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la mayoría de los adultos deben entrenar la fuerza de dos a tres días por semana y hacer ejercicios aeróbicos a una intensidad moderada de 150 minutos por semana.
Definir un cuerpo superior fuerte
Su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios que desarrollen sus puntos fuertes y mejoren las partes más débiles de su cuerpo. Si su cuerpo tiene forma de pera, desea desarrollar masa muscular en la parte superior de su cuerpo. Para hacer esto, use pesas más pesadas y realice menos repeticiones de ejercicios de entrenamiento de fuerza que definan los hombros, el pecho y la espalda. Los buenos ejercicios para incluir son filas, pull-dow de lat, prensas de arriba, prensas de cofre, flys, aumentos laterales y tablones.
Mejore la resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo
Incluir ejercicios de resistencia muscular para la parte inferior del cuerpo ayudará a definir la forma de estos músculos y mejorará su capacidad para mantener el trabajo durante un período de tiempo más prolongado.Para aumentar la resistencia muscular, haz más repeticiones con un peso más ligero. Realizar estos ejercicios mejorará la fuerza funcional y te ayudará a ser más activo durante todo el día. Incluye pliegues, sentadillas, estocadas, folletos invertidos y step-ups en su entrenamiento.
