La radiculopatía lumbar es una afección médica en la cual el nervio de la raíz espinal está comprimido o irritado. Los síntomas de la radiculopatía lumbar varían según la raíz del nervio comprimido, sin embargo, la ciática es el síntoma más común de la radiculopatía lumbar. Los síntomas comunes incluyen un dolor que se irradia desde la parte baja de la espalda a las piernas, pérdida refleja, entumecimiento muscular o debilidad. Esta afección puede ser causada por una enfermedad degenerativa, una hernia discal o una estenosis espinal. Su médico o fisioterapeuta le recomendará algunos ejercicios que estabilizarán la columna vertebral, aliviará la presión de la raíz espinal y reducirá el dolor y la incomodidad.
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Upper Back Extension.
Un disco herniado o abultado puede comprimir una raíz nerviosa o el nervio ciático y producir un dolor agudo que se irradia desde la parte inferior de la espalda hasta la parte inferior de la pierna. Los ejercicios de extensión pueden aliviar la presión sobre la raíz nerviosa y reducir el dolor y la incomodidad asociados. Comience acostado boca abajo. Entrelaza los dedos y junta las manos detrás de la parte inferior de la espalda. Levanta la cabeza y el pecho ligeramente del suelo y mantén esta posición durante 5 segundos. Aumente gradualmente su agarre a 20 segundos y realice de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento de la espalda total
Un total de estiramiento de la espalda aprieta los músculos, los afloja y reduce la presión sobre la raíz nerviosa. Comience mintiendo sobre una superficie plana. Doble las dos rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque ambas manos detrás de la parte posterior de los muslos. Lleva tus rodillas hacia tu pecho y lleva tu parte superior del cuerpo hacia adelante. Realice un juego de 10 repeticiones tantas veces como sea posible por día sin sobre esforzar su espalda y causar más daño.
Curl Ups
La radiculopatía lumbar puede ser causada por estenosis espinal, una condición en la que el pasaje de la columna vertebral se contrae y el nervio se irrita o se comprime, lo que produce síntomas de ciática. Los ejercicios de flexión suelen recomendarse para aumentar el tamaño del conducto y reducir la irritación de la raíz nerviosa. Comience acostando su espalda y doblando sus rodillas. Planta tus pies en el suelo y cruza los brazos sobre tu pecho. Estira la espalda contrayendo los músculos abdominales inferiores y realiza un rizo levantando la cabeza y el hombro del suelo. Mantenga esta posición durante 2 a 4 segundos y baje gradualmente la parte superior de su cuerpo a la posición inicial.
Supine Piriformis Stretch
Un músculo tenso o contraído puede provocar radiculopatía lumbar y síntomas de ciática. Estirar los músculos de la espalda, los isquiotibiales y las nalgas puede aliviar la presión sobre la raíz nerviosa comprimida y aliviar los síntomas asociados.Comience acostado de espaldas con las piernas extendidas frente a usted. Doble la pierna afectada y coloque ambas manos detrás del muslo de la pierna afectada. Tire de la rodilla afectada hacia el pecho y mantenga esta posición durante 30 segundos. Regrese la pierna a la posición inicial y repita este ejercicio 10 veces más.
