Los médicos a menudo diagnostican mal la tendinitis del pie anserinus como una rotura o desgarro medial del menisco, por lo que si su médico dice que tiene MCL, considere obtener una segunda opinión. Ambas condiciones causan dolor en la rodilla interna. La tendinitis del pie anserinus es una inflamación en los tres tendones que se conectan entre los músculos de la tibia y el muslo para convertirse en el tendón del pes anserinus. El uso excesivo de la rodilla, como el correr o los deportes que implican saltar, suele ser la causa. Sin embargo, cuando estos tendones y los músculos isquiotibiales son fuertes, quitan la presión del tendón del pes anserinus y no se produce un uso excesivo. (Ver Referencias 1 y 2).
Video del día
Fortalecimiento del tendón medial
El tendón medial es uno de los tendones que se conecta al tendón del pes anserinus. Si es débil, se ejerce un estrés adicional sobre el tendón del pes anserinus, lo que lleva a una tendinitis. El tendón medial en el interior de la rodilla se fortalece cuando ejercitas los músculos que lo rodean. Una forma efectiva de hacer esto es realizar el ejercicio de compresión de baloncesto.
Siéntate en una silla y coloca una pelota de baloncesto entre tus muslos internos por encima de tu rodilla. Presione las rodillas y los muslos juntos para apretar la pelota. Su médico puede aconsejarle sobre cuánto tiempo debe hacer este ejercicio.
Aeróbicos sin impacto
Cambie de ejercicios aeróbicos de alto o incluso bajo impacto que le afecten la rodilla, como nadar. El avance lento es el golpe más rápido y popular, y un entrenamiento efectivo si tienes tendinitis pes anserinus que fortalece el tendón sin esfuerzo. Para gatear, flotas boca abajo y pateas las piernas detrás de ti cuando un brazo se extiende hacia delante, con el pulgar hacia abajo y se arquea hacia abajo a medida que el otro brazo se mueve hacia atrás. Cada brazo alternativamente se mueve hacia delante y hacia atrás en un movimiento circular mientras gira la cabeza para respirar cuando el brazo se extiende hacia atrás. Sus rodillas se doblan ligeramente y sus brazos hacen la mayor parte del trabajo.
Fortalecimiento de isquiotibiales
Los tendones isquiotibiales débiles no pueden soportar la rodilla y la mayor parte de la carga se desplaza hacia los tendones. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales es parte del tratamiento de la tendinitis del pie anserinus. Para fortalecerlos, use un tobillo en su pierna mala mientras está acostado en su abdomen. Comienza con la pierna estirada en el suelo. Flexiona la rodilla hasta que la espinilla esté perpendicular al piso. Levanta la pierna hacia el techo mientras mantienes la rodilla flexionada. Esto se conoce como extensión de cadera. Deberías sentir que tus músculos isquiotibiales y tus glúteos se contraen.
Estiramiento de cuadriceps
Los cuadriceps apretados debilitan los tendones de la corva. Incluso si hace ejercicios para el tendón de la corva, los cuádriceps apretados inhiben la función del tendón de la corva, lo que hace más trabajo para sus tendones, incluido su pes anserinus.Estira los cuádriceps para aliviar la tensión. Póngase de pie y jale su tobillo hacia sus nalgas para estirar el cuádriceps de su pierna doblada. Sostenga por 20 segundos y luego cambie de lado.
